中年發福好像已經是個所有人都知道的固有思維了，很多人就算年輕的時候很瘦，到了中年也像是變了個人似的開始瘋狂發胖。
很多人在二十幾歲的時候幾乎不會長胖，但是到了中年就根本無法控制體重，即使通過少吃和運動來減肥也無濟於事。
雖然中年發福這件事眾人皆知，但卻很少有人能改善這個局面，這是因為鮮少有人知道中年發福的原理。
本期，我們就來剖析一下，中年發福究竟是因為什麼引起的？
一、中年發福的原因
其實，中年發福的真正原因，就是我們的基礎代謝降低了。它不僅大不如以前，甚至已經跟不上我們每天的攝入量。
攝入過多代謝不掉，這就造成了我們人到中年的肥胖。
那麼新陳代謝究竟是什麼？它是如何對我們的身體造成這樣大影響的呢？
其實，每天我們全身的所有細胞都在為能量代謝做出著貢獻，將我們平時吃的食物在體內轉化為需要的能量。這些能量就是維持我們日常生活的來源，不管是心跳、呼吸、行走，還是更加大型運動等等，都是要靠這些能量供給才能完成的。
而我們將這些能量消耗的過程，就被稱為新陳代謝。
有的人身材偏瘦，即使吃足夠多的食物也不會長胖，這類人一般新陳代謝都很快，能量燃燒快，那麼儲存下來的脂肪也就少了，所以很難長胖。
而胖的人則相反，新陳代謝比較慢，能量很容易被儲存下來化為脂肪，自然身材也就比較胖了。
二、新陳代謝受什麼影響
既然新陳代謝和我們的身材緊密相關，那它都是被什麼因素所影響的呢？
一般來說，都是因為以下四個因素：
（1）基礎代謝：
基礎代謝指的是我們在休息或者睡眠狀態下的能量消耗，這些熱量可不能小瞧，基本上占整個新陳代謝的60%左右。
（2）運動消耗：
在基礎代謝之外的熱量消耗，就是運動消耗的范圍了。
運動量大的時候消耗的熱量當然也多，這也是堅持健身的人一般都比較容易保持身材的原因。但從總體來看，運動消耗的熱量在新陳代謝中占比並不大。
（3）食物熱效應：
這指的是我們通過消化食物和吸收食物燃燒的熱量，不同的食物消化帶來的熱量消耗也是不一樣的，這在整個新陳代謝中的占比大概為10%左右。
（4）非運動活動生熱：
除開自願參與的體育運動，我們在日常生活中的其他行為帶來的熱量消耗就是非運動活動生熱，如行走、做家務、工作等等。
正因為新陳代謝受這麼多因素的影響，所以每個人的的代謝水平都是不一樣的。
除了遺傳因素之外，還有很多原因都會導致新陳代謝的差距。
就比如體力勞動工作者，代謝就一定會比文職工作者多。
所以，代謝水平也不是不可改變的，我們只要加強了代謝水平，身體健康就會得到保障，反之則會造成肥胖。
三、中年為何新陳代謝變弱
既然新陳代謝和每個人的體質有關，那為何同一個人在年輕和中老年時期代謝水平會有如此大的差距呢？
下面就給大家分析一下原因：
（1）激素水平衰退
人體的激素水平隨著年齡的增長，都會呈現下降的趨勢。
人體的肌肉、骨骼和精神狀態都是受這些激素影響的。當這些激素逐漸衰退，我們人體的代謝也會放緩，這也是為什麼人到老年基礎代謝降低的主要原因。
（2）飲食影響
我們經常可以看到中年男人挺著大肚子，這些被中國人稱為「將軍肚」。雖然名號挺響亮，但其實都是不健康的表現。
很大一部分中年人都是因為工作原因，應酬多、吃喝油膩，還經常需要大量飲酒，反而蔬菜和蛋白質和維生素缺失，所以造成了肥胖。
（3）肌肉退化，活動消耗減少
人到中年，由於不再從事大量體力勞動，並且健身活動也會減少，所以肌肉會逐漸退化減少。大家都知道肌肉比重越多，每天的基礎消耗就會越大，相反由於肌肉減少，基礎消耗就大幅度降低了。
再加上到了中老年人們大多過上了退休生活，活動消耗也大大減少。沒有基礎消耗，也沒有運動消耗，肥胖就這樣悄悄降臨了。
相信看了本篇文章，大家都對新陳代謝有了一個基礎的了解，對於自己為什麼會發福也都明白了。
不過還是有很多人想著要如何改善這一現狀，在中年也擁有好身材。
如果想做到這一點，這里還是要給大家幾點建議。
首先就是要堅持運動，只有運動消耗，脂肪才不會堆積。並且合理的肌肉訓練使我們增肌之後，基礎代謝也會升高。
還有就是注意飲食，一定要注意蛋白質和蔬果的攝入，不能一味地攝入油膩的大肉。
本期的內容就是這樣了，如果你覺得不錯，請點贊，關注我們，那麼我們下期再見。
本文編輯：世界水手