三頭肌拉伸
坐在椅子上，一側手臂屈肘放在頭部一側，另一隻手握住肘關節向後拉，均勻呼吸，保持拉伸。
鍛鍊部位：大臂
鍛鍊肌肉：肱三頭肌
2腕屈肌拉伸
坐在椅子上，一側手臂向前伸直，手心向上，另一側手抓住手心向上的手掌向下拉，均勻呼吸，保持拉伸。
鍛鍊部位：小臂
鍛鍊肌肉：腕屈肌群
3腕伸肌拉伸
坐在椅子上，一側手臂向前伸直，手心向下，另一側手抓住手心向下的手掌向下拉，均勻呼吸，保持拉伸。
鍛鍊部位：小臂
鍛鍊肌肉：腕伸肌群
4胸部肌群拉伸
坐在椅子上，兩手向後伸直相握，向後拉，均勻呼吸，保持拉伸。
鍛鍊部位：胸部
鍛鍊肌肉：胸部肌群
5肩膀拉伸
坐在椅子上，一側手臂在胸前穿過伸直，另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉，均勻呼吸，保持拉伸。
鍛鍊部位：肩膀
鍛鍊肌肉：三角肌後束
6坐式旋轉
坐在椅子上，上身挺直，一側手臂穿越胸前放在椅子上，另一側手臂屈肘放在前一個手臂上，身體旋轉，向後看，保持拉伸。
鍛鍊部位：頸部
鍛鍊肌肉：頸部肌群