我們都知道，伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟手臂的復合健身動作，在家就能開啟鍛鍊。
我們來看看伏地挺身訓練的標准姿勢：
- 身體俯臥狀態，保持一條直線，直臂支撐狀態，手掌為主胸側位置，
- 然後慢慢屈肘，保持大臂跟身體為45度夾角左右為宜，
- 當大臂跟小臂互為垂直，稍微停頓1秒，再恢復直臂狀態。
不過，很多人瞧不起伏地挺身這個動作，認為這個動作沒有什麼鍛鍊效果。如果你也是這種想法，那就錯了。
伏地挺身這個動作雖然簡單，但是，可以連續完成30個標准伏地挺身動作的人卻不多，更不用說能把這個動作玩得出神入化了。
即使你可以一次性完成30個伏地挺身，那你可以完成30個窄距伏地挺身嗎，或者30個鑽石伏地挺身，亦或者是完成30個擊掌伏地挺身或者是倒立伏地挺身嗎？如果你能做到，你就是徒手健身達人了。
真正的徒手健身達人，可以把伏地挺身動作玩得出神入化，身體非常靈活，肌肉也非常強健，看起來非常好看。
每天做多少個伏地挺身，才對胸肌有鍛鍊作用？
如果你平時缺乏鍛鍊，那麼可以從伏地挺身訓練入手，隔天進行200個伏地挺身，分為多組完成，組間歇時間越短越好，可以給肌肉足夠的泵感，練大你的胸肌。堅持2個月以上伏地挺身訓練，可以幫你強化上半身肌群，提高肌肉線條。
長期堅持伏地挺身訓練的人，你的心肺功能也會得到提升，身體健康指數也會有所強化，進行上半身訓練的時候，也會比較得心應手。
長期堅持伏地挺身訓練的人，自身耐心也會有所提升。很多人沒有足夠的耐心堅持訓練，總是中途放棄，而堅持下來的人自身的毅力也會得到磨煉，耐心也會慢慢提升。
長期堅持伏地挺身訓練的人，力量水平也會提高，體能耐力會慢慢提升。以前你一次性可能完成30個伏地挺身，而現在一次性完成50個伏地挺身是沒有什麼問題的，你的運動能力也會有所提高。
長期堅持伏地挺身訓練的人，可以有效預防肌肉流失，提高身體代謝水平，讓身體每天消耗更多的熱量，降低發胖幾率。
冬天到了，不想出門鍛鍊，就在家進行伏地挺身鍛鍊吧！
如果有肥胖煩惱的人，可以加入開合跳訓練，每次累計進行600次開合跳或者高抬腿訓練，分為4組-5組完成，可以提升心率，促進燃脂，讓身材慢慢瘦下來。
其實，健身訓練是一件很公平的事情。你付出多少，它就能回饋你多少！堅持健身訓練需要足夠的耐心，付出足夠的時間，不要急於求成。
健身訓練的同時還需要結合健康飲食，進行合理的營養搭配，科學的作息時間，你的健身效果才能翻倍。
決定開啟健身訓練的你，一旦選擇開始了，就不要輕易放棄。希望你能遇見更優秀的自己。所以，努力吧，少年！