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如何減掉肚腩?戒掉2個惡習,堅持4個方法,才能恢復平坦小腹

你是否羨慕別人的好身材呢?平坦的小腹沒有一絲贅肉,還有一點肌肉線條,看起來十分賞心悅目。但是,好身材需要自律,如今越來越多的人年紀輕輕就擁有一副大肚腩,身材走形,看起來十分油膩。

人一胖就會顯胖肚子,然後胖四肢。而平時缺乏鍛鍊,長時間久坐辦公,喜歡吃美食的人是最容易發胖。

當身體熱量攝入大於熱量支出的時候,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來,你就會慢慢發胖。

想要減掉肚腩贅肉,我們需要從日常生活入手,糾正一些生活惡習,比如:

1、減少久坐時間,多起來走動。久坐會讓你腰酸背痛,肌肉勞損,關節硬化,而脂肪更容易堆積在腰腹跟臀腿,身體健康指數也會下降。

我們需要減少久坐時間,每隔1小時要起來活動10分鍾,做一些深蹲、伏地挺身訓練,也可以爬爬樓梯,才能促進下肢血液循環,改善小肚腩的情況。

2、減少垃圾食品的攝入。少吃一些油炸食物、高糖分的食品,比如炸雞、奶茶、巧克力等食物都是高熱量的加工食品,我們平時應該多吃一些天然、低熱量的食物,才能減少身體負擔,減少毒素的積累,保持身體運轉水平。

想要恢復平坦、緊實的小腹,我們需要做到4個方面:

1、控制卡路里攝入,平時堅持自己做飯,多菜少肉,低油鹽烹飪,以蒸煮為主,適當吃一些低熱量的水果,每天熱量攝入比平時減少300-400大卡,避免脂肪的堆積,有助於肚腩的縮小。

2、三餐定時,保持細嚼慢咽的吃飯習慣,不要狼吞虎咽,一頓飯20分鍾以上,有助於飽腹信號的釋放,你才能及時停止進食。平時飯吃八分飽即可,不要吃撐自己。

3、培養自己的運動愛好。我們可以從自己感興趣的運動入手,選擇一些低強度的運動開始,這樣更容易堅持下來。

每天進行40分鍾以上的運動,比如慢跑、健走、有氧操、踩單車等運動,一周不低於4次,可以促進體脂率下降,讓肚腩贅肉逐漸減少,還能強化體能素質,提高自身的免疫力。

4、隔天進行一組虐腹訓練。如果你想要遠離皮膚鬆弛的情況出現,我們需要多做虐腹訓練強化腹肌線條,肚子上的脂肪有肌肉支撐,才能顯得緊實。

我們可以從卷腹、仰臥舉腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作入手,每個動作15次,重復3組,隔天訓練一次。當你體脂率下降到標准水平以下的時候,你的腹肌線條也會凸顯出來。