越來越多人有肚腩的煩惱，他們想要減掉肚腩贅肉，卻不知道從何入手。
他們一開始覺得：做仰臥起坐可以減掉肚腩贅肉，並且練出腹肌線條。但是，堅持一段時間後，他們發現這樣的方法是徒勞無功的。最後，他們只能任由肚腩頑固的存在。
想要科學、快速的減掉肚腩贅肉，我們需要選擇正確的方法，才能減掉贅肉，讓肚子恢復平坦。仰臥起坐屬於無氧運動，無法有效減掉腰腹脂肪，再多的仰臥起坐也無法讓你肚子恢復平坦。
想要科學減掉贅肉，我們需要從3個步驟入手：
步驟1、我們需要通過有氧運動來刷脂。有氧運動可以選擇跑步、游泳、跳繩、打球等運動提高心率，促進卡路里消耗，從而降低體脂率，每天1小時運動，堅持2個月以上，你的肚腩贅肉就會有所松動。
剛開始訓練的時候，如果無法駕馭大強度的訓練，我們可以從低強度的運動入手，比如健走、踩單車、有氧操等運動開始。
步驟2、選擇健康的食材，控制卡路里攝入
如果你想要提高燃脂速度，還需要調整飲食，戒掉對高熱量、過度加工食物的攝入，比如常見的奶茶、漢堡、炸雞、薯片、餅乾等都是需要遠離的垃圾食品，控制卡路里攝入。
我們可以多吃一些高纖維的食物，選擇一些天然、低卡的西蘭花、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜來促進腸道蠕動，控制卡路里攝入，從而達到抑制脂肪堆積的目的。
主食方面，要減少精細碳水米飯、面條的攝入，減緩血糖的上升，適當吃一些玉米、糙米、薯類食物以及豆類等粗糧，補充膳食纖維，提升飽腹感，從而降低暴食幾率。
步驟3、進行虐腹訓練，強化腹肌線條。
如果你想要瘦下來的同時，讓腹部變得緊實，練出明顯的腹肌線條，我們還需要加入虐腹訓練，多角度全方位的刺激腹部肌群。
下面這組鍛鍊腹肌馬甲線的動作，每個動作15-20次，重復3次，隔天訓練一次的節奏，就能虐出好看的腹肌線條。
動作1、俯臥支撐抬臀
動作2、俯臥交替登山
動作3、屈膝卷腹
動作4、側身卷腹
動作5、仰臥交替抬腿
動作6、移動俯臥支撐
動作7、俯臥開合跳
這3個步驟堅持3個月以上，你的肚腩就會縮小一圈，恢復平坦緊實的小腹。