導語：在很多的人心目中，認為減脂最好的運動時HILT運動，一提到這種運動的好處，大家誇誇其詞暢所欲言，都願意把自己鍛鍊的經驗分享給小夥伴們，但是對於Tabata這項運動談及的卻是非常少的，接下來就讓我們來了解一下這兩種運動。

一、HILT運動和Tabata運動在減肥方面的優劣點有哪些

兩種運動優點表現在哪些方面

HILT運動可以很有效的進行減肥，根據很多的健身科學家發現，這種運動起到減肥的效果要高於跑步和騎自行車，這種運動最大的優點就是運動者停止運動後，體內的能量還在持續燃燒脂肪，所以說這種運動可以很有效的起到了減肥效果，但是這種運動在訓練要求上不是很嚴格。

Tabata運動可以說HILT運動的最高升級版，也可以殘酷的說是地獄版的HILT運動，它要求訓練者要付出全力完成規定的動作，在運動中主要強調全力兩個字，但是在實踐鍛鍊中沒有幾個人能夠達到這項運動的要求，所以會經常出現偷懶的人，最終把這項地獄般的運動做成了HILT，鍛鍊效果相對也會降低很多。

這項運動的特點需要訓練者強大的體能，能夠支撐時間內高強度的運動，並且是全力完成，間歇時間上也是少的，有很強的訓練要求。

綜上所述，這兩項運動雖然都是減脂的利器，但是同時在減脂優勢方面存在著很大的不同，主要體現在「時間」和強度上。

兩種運動劣勢表現在哪些方面

Tabata運動是一項在短時間內進行最強大的運動，訓練者掌握不好就會容易受傷，所以我們在鍛鍊前首先要熱身，然後在自己承受范圍內的體力下進行運動，同時這項運動又是讓心速加快的運動，如果你是一位高血壓患者，建議不要嘗試這項運動，或者遵著醫囑進行適當的運動。

HILT強度也大，受限的人群也會隨著增加，如果你是一個膝關節受傷的人，盡量不要做這個運動，這樣會加劇膝關節的傷痛感，並且這項運動有一定的門檻，如果心肺功能較差的人、體能跟不上高強度運動的人，很難完成整套的訓練計劃，同時心血管疾病的訓練者也不能嘗試做這項運動。

二、如何用Tabata進行極限減脂

動作一：擺式拍擊

動作二：大風車

動作三：俯身內提膝

動作四：剪刀腿

動作五：翹腿肘碰膝

動作六：手腳協同擺

動作七：左右擺臀

動作八：左右碰腳踝

以上8個動作，在開始運動之前，要進行全身的熱身運動，讓全身的關節活動起來，當然要注意訓練時間，不要超負荷進行練習，建議訓練者在進行以上動作之前，要制定好詳細的減脂計劃，根據自己的實際情況，規劃出合理的訓練強度，讓接下來的減脂訓練安全、有效的完成。