導語：全球每年約有280萬人因肥胖而死於其他疾病，肥胖已成為一種普遍現象。從表面上看，肥胖的人肉多，身體不協調，身材嚴重變形，從健康上看，肥胖會增加高血壓、高血糖、脂肪肝等疾病的發病率。

平時生活工作中別人會帶有異樣的眼光歧視自己，因為這樣自己會自卑內向、嚴重時會患上憂鬱症，危及生命安全。因此，無論是被動還是主動，減肥都是必不可少的，但想要成功減肥還是很難做到的。既不能陷入減肥的誤區，還要規劃科學減肥。

一、減肥的誤區

1、控制飲食避免極端化

通過節食減肥是錯誤的方法，節食減肥不僅不起作用，還會傷害我們的身體。首先，如果只吃蔬菜水果或不吃，過一段時間身體就會熱量不足，營養嚴重不足，導致身體無法正常工作。我們不能正常進行生命活動，熱量攝入少，能量少，整個人萎縮，身體各個組織不及時補充能量，開始萎縮，因此不建議通過節食減肥。

2、沒有實際行動

每次減肥只會動動嘴，完全不付諸實際行動。絕大多數人雖然每天都嚷嚷著減肥，但沒有行動過，每天還是保持原來的不良飲食習慣，暴飲暴食，熬夜吃燒烤，吃高熱量的食物，最重要的是不喜歡運動，躺著玩游戲，看電視劇。

3、減肥是減脂

外行普遍認為減肥是減重，其實減少體脂才是減肥！減肥不僅僅要做到減重，如果認為減肥是這樣，方向就不明確，甚至方向錯了。導致我們體重上升的因素太多，最簡單的是隨著年齡的增長，我們身體的肌肉會流失，水分不足會降低體重，每次運動多出汗都會降低體重，所以人們會誤以為每天減掉幾斤就能瘦下來，可第二天又回到原來的體重。所以減肥不是減重，而是減脂，脂肪率下降。

二、採用科學減肥法

1、調整飲食

首先，我將介紹食物、運動、熱量和脂肪之間的關系。平時吃飯是指減少攝入量，一旦吃了高熱量的食物，熱量聚積後，身體會不斷積累脂肪，脂肪增加時會變胖，需要消耗攝取的熱量。最好的方法是通過運動消耗熱量，比輸入熱量消耗更多，脂肪會慢慢減少，從而減肥。

2、有氧運動和力量訓練

一提到運動，就會想起有氧運動中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，就證明對運動有一定的了解。堅持一定難度的有氧運動，可以有效地減脂，如跑步。這里指的是慢跑。下面小彙編向大家介紹一系列動作。這個動作比較簡單。看一眼就可以了。如果讀不懂，可以查閱一些動作說明，需要注意的細節。

動作1：原地踏步(30-40秒)

動作2：開閉跳躍(30-40秒)

動作3：深蹲(15-20)

動作4：爬山(30-40秒)

動作5：後仰下蹲(16-20次)

結語：訓練前要充分熱身，防止訓練中受傷，動作間休息45秒左右，休息時間為輕微活動，每次4-5組，每周3-5次，訓練結束後別忘了做拉伸動作，充分放鬆肌肉。