導語：我相信每個男性的健身者都希望自己能練習大肌肉，因為肌肉不僅是力量的象徵，也是雄性荷爾蒙的象徵，因此很多男性都會瘋狂健身增加自己的魅力。如果能練習大塊頭的肌肉，將會絕對的健美、性感。那我們來談談如何增肌，用最科學健康的方式，去完成你想要的身材。

一、如何練習肌肉

1、有氧運動和無氧運動同時進行

運動也分無氧運動和有氧運動，我們在開始健身時，首先要做無氧運動，後做有氧運動，這是公認的科學健身順序。有氧運動可供我們選擇的方式有很多，跑步、騎車、登山等都是很好的有氧運動方式。我們在做無氧運動時也可以選擇運動方式，徒手運動或者器械運動，可供我們選擇。只有兩者同時訓練才能最大限度地突出運動的好處。

2、無氧運動的類型

我們在做無氧運動時也可以選擇三種運動方式，分別是徒手訓練、固定器械訓練、自由力量訓練。徒手訓練是不用任何器械就能鍛鍊的運動輔助我們更有效的練習肌肉幫我們的肌肉受到更大的損傷，而且經常用器械練習肌肉可以使肌肉的力量更強。所以我們可以利用工具鍛鍊肌肉，使肌肉快速增長。

3、有氧運動與拉伸運動的聯系

說完無氧運動，這時我們來談談有氧運動。我們在做有氧運動的時候可以做一些具有拉伸性質的動作。拉伸動作有很多類型可供我們選擇，而且拉伸運動可以充分拉伸我們的肌肉線條，使肌肉變得更加流暢有型。因為有氧運動會幫助我們減脂，但是對塑形並不是很有幫助，因此需要通過拉伸去放鬆我們的身體。

4、拉伸運動的類型

我們可以通過腹部拉伸、背部拉伸、下肢拉伸去放鬆我們身體的肌肉。拉伸可以使我們的肌肉更加優美和有型，每一個部位的拉伸的時間控制在半分鍾到一分鍾左右，長期堅持下去，就能擁有想要的身材，有效地提升和改變。

二、練就肌肉的注意事項

1、注意關節不要受傷

許多人都知道如何健身，但都是沒有科學地進行計劃的、不受傷地運動。我們在健身之前要預熱身體，通過熱身運動讓自己的身體各關節活躍起來，以免運動的時候由於疏忽受傷，特別是關節部位非常脆弱。因此我們在健身前應適當放鬆身體，關節分泌的滑液，可以減緩對關節的沖擊。

2、及時補充營養

想要增肌就需要補充大量的運動消耗的營養物質，比如蛋白質，許多健身的男性都會買蛋白粉給自己增肌。減脂和增肌是不能同時進行的，因為減脂期我們不能攝入太多熱量，但增肌需要我們吃許多營養物質，因此兩者不可同時進行。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

結語：擁有健壯的肌肉是每個健身的男性的夢想，運動是練就肌肉不可缺少的部分，因此需要我們不偷懶、勤鍛鍊。只有自律的人才能擁有好的身材，只有堅持的人才能增肌成功，因此我們一定要科學地運動。