導語：很多人想要減肥卻又礙於某些運動的負面影響：很多運動都是非常傷害膝蓋的，所以遲遲不敢運動。今天我給大家介紹一些不傷害膝蓋，又能讓我們瘦下來的運動，如果你可以堅持進行這幾個運動，一定可以讓身體得到充分的鍛鍊，讓我們獲得如下好處：提升肌肉含量、預防肥胖、改善肥胖現象、改善體質、提升心肺功能等。你會發現·，隨著堅持運動的時間越來越長，你的身材也變得越來越苗條了。

一、仰臥起坐

仰臥起坐是依靠對抗自重與地心引力，從而達到鍛鍊身體的效果。我們在進行這項運動的時候，上肢會得到充分的鍛鍊，尤其是核心部位，更是可以擁有很好的鍛鍊效果。不過這項運動進行過多會影響到脊柱的健康。

我們在進行仰臥起坐時，需進行仰臥，雙手抱住頭部或交叉放於胸前，這是動作的起始姿勢。我們需依靠核心進行發力，讓自己的上肢抬起來，直到手肘可以觸碰到膝蓋或讓上半身達到直立的狀態。建議進行3組，每組進行15個。

二、臀橋

如果說仰臥起坐是鍛鍊上肢的運動，那臀橋就是鍛鍊全身的運動了。臀橋不僅可以幫助我們的上半身得到鍛鍊，還可以讓我們的下肢的肌肉得到有效的提升，最重要的是還可以幫助我們提高肌肉的力量。我們應該如何進行這項運動呢？

首先我們需要准備瑜伽墊，在瑜伽墊或床上進行這項運動。我們需採取仰臥，雙臂輕松地放於身體的兩側，上背部與腳掌作為身體與地面的支撐點，讓身體騰空，整個人呈現出一座橋，那樣的形狀。建議進4到5組，每組進行10個，每個維持15秒鍾以上。

三、小燕飛

小燕飛是一項經典的拉伸性運動，這項運動不僅可以讓我們的身體得到充分的鍛鍊，還能給我們的肌肉塑造線條，讓我們練出線條感滿滿的身體。這項運動與前兩項運動一樣，都是在家裡就可以輕松完成的，真的是非常的方便。

我們需採取俯臥，雙臂向前延伸，或放於身體的兩側，讓身體的兩端慢慢地從地面抬起來，直到身體呈現出一個圓滑的弧形，一腹部是始終接觸地面的。每個姿勢都需要保持15秒鍾以上，整個過程保持腹式呼吸，隨後慢慢地恢復原狀，呈現起始的一字型。建議進行3組，每組進行15個。

注意：

（一）我們需要適當進行這些運動，一定不要過度

（二）在進行運動的期間，注意保護自己的身體

（三）運動期間注意保持飲食的營養均衡

（四）運動期間保持規律的生活作息狀態

結語：這三項運動都可以幫助我們的身體得到充分的好處，讓我們快速瘦身，最重要的是我們在室內足不出戶就可以輕松幫助自己的身體得到體育鍛鍊、讓肥胖遠離自己了。話不多說，接下來就讓我們開始進行這些運動吧！