導語：其實健身當中的學問非常多，就簡單的一個部位的訓練，可能就有無數個訓練動作都可以訓練到。但是訓練動作也是有好壞之分的，可能有的訓練動作不僅省時間，而且效果好，但是有的訓練動作特別費時，還沒有什麼效果。這個時候選擇好的訓練動作就成為了最關鍵的地方了。

今天在這里給大家挑選了幾個最佳的訓練動作，有一些動作確實有一點困難性，但是如果我們能做到並且能做准確，那麼離健身成功就不遠了。很多專業人士也建議，無論有怎樣的訓練計劃，無論有怎樣的改動，這幾個動作最好永遠夾在訓練計劃當中。

1、深蹲

深蹲對於分享健身經驗的達人來說真的是百說不厭的一項運動，因為這個運動就是典型的耗費時間少，效果顯著的代表。作為一個既常見又硬派的動作，到現在為止仍舊是很好的增強大腿肌肉的動作。對於女性而言也非常友好，因為深蹲能夠訓練到臀部，擁有一個翹臀是大多數女性的夢想，所以強化臀部的意義不言而喻。

2、硬拉

很多人在訓練過程當中都會忽略到背部訓練。想讓你整個人看起來更加有精氣神，更加年輕，就必須要練背，所謂的背薄一寸年輕十歲，難道你沒聽過嗎？

那麼硬啦，就是一個很好的轟炸你背部的運動，你以為它只能鍛鍊到背部嗎？也能夠有效地刺激臀部的發展。硬拉這項運動參與的肌肉非常多，所以想要通過硬拉增肌也是可以的。

3、臥推

在健身房當中非常常見的一項運動，基本上隨處都能看見做臥推這項運動的健身人士。沒有任何一個以增肌為目的的健身人士不把臥推放在自己的訓練計劃當中的。他能夠很好地塑造我們胸部的肌肉，胸肌是每一個男性的夢想。現在知道為什麼健身房當中有那麼多男生會孜孜不倦地做臥推了吧。

4、推舉

肩部的肌肉訓練同樣是不可忽略的一點，對於整個肩部的訓練來說，推舉無疑是最好的選擇，因為能夠刺激到我們整個肩部。如果只是想要鍛鍊肩部選擇坐姿推舉就足夠了，如果說想增強一定的難度，或者對舉重有一定的興趣，其實你也可以試一試站姿推舉。不過我們必須要保證安全的前提下去進行站姿推舉，最好有專業的人士在旁指導。

結語：其實說到的這幾個動作在健身行業是非常常見的，很多健身小白對這些動作也有一定的了解。這幾個動作之所以能夠得到廣泛的認知以及認可，還是因為它的效果確實是廣為人知的。健身最主要的目的還是鍛鍊身體，增加肌肉，雖然我們沒有過來人的經驗，但是我們可以了解他們的經驗，然後將這些經驗付諸在自己的行動當中，讓我們健身的過程更加地順利，讓我們健身的效果更加明顯。