導語：很多專業的健身人士作為過來人，他們都知道健身過程當中其實最重要的並不是長期堅持，也不是每天高強度的運動，而是選擇好訓練動作。有很多訓練動作，所針對的訓練肌肉都是單方面的，如果說你想要練習背部，那麼整天去做深蹲的話，會看到效果嗎？

同樣也有一些訓練動作，它們的強度並不是很強，即使每天堅持，效果也非常小。所以有的時候選擇正確的動作，往往會讓你健身的過程更容易一些。接下來說到的這幾個健身動作都得到了健身人士的認可，所以當你對訓練動作迷茫時，不妨先試著做一做這幾個動作。讓我們看看它們有什麼過人之處吧！

1、引體向上

一說到比較推薦的健身動作，很多人都會考慮到各種各樣的器械。引體向上是非常少見的自重動作，可是引體向上有著絕佳的優勢。第一就是只要能夠找到一根橫杆，隨時隨地都可以做。學生時代的體能測試動作就是引體向上，但是你會發現很多男生都做不了幾個標準的引體向上。當你能夠標准並且輕松地完成幾個引體向上，就說明它在身體素質方面已經優越於很多人了。

2、彎舉

說到肌肉男性，最追求的就是胸肌，其次就是肱二頭肌。但是訓練肱二頭肌的動作可能就這麼一個了吧。其實彎舉的方法非常地多，可以是啞鈴，可以是槓鈴，也可以是曲槓。而且僅僅通過彎舉這一個動作就能夠讓你獲得巨大的肱二頭肌。增肌的男性不增強肱二頭肌就是白練，所以健身不練習彎舉就是白健身。

3、直腿硬拉

直腿硬拉這個動作會訓練到我們身體的哪些肌肉群呢？他可以很好地訓練到臀部以及下背部。因為下背部肌肉相對冷門，所以很多人都會忽略掉這個動作。但是當你開始了解並且開始接觸這個動作之後，你會發現直腿硬拉能夠很好提高你的運動能力，並且給你帶來的增長是非常驚人的。

4、伏地挺身

一個人盡皆知的自重訓練動作，對於男性而言非常友好，很多男性一提到健身，第一目標就是希望有完美的胸肌。那麼伏地挺身不僅能夠讓我們鍛鍊出來完美的胸肌，同時也比較方便隨時隨地去做。

最重要的是伏地挺身可以變換各種各樣的花樣，也幫我們解決了運動方式單一的這個問題。所以即使伏地挺身已經非常普遍，但仍舊是健身當中不可缺少的訓練動作。

結論：如果剛開始接觸健身，那麼不要再去健身房盲目地選擇一些不認識的健身器材。甚至有的時候都不知道自己訓練的動作是不是正確的。很多過來人都知道，健身的專業知識往往比我們的訓練動作會更加重要。不要以為健身行業沒有太多的理論知識需要我們去學習，當你開始決定學習健身知識之後，你會發現這些知識都是學無止境的。