跑步之後拉伸很重要，很多人卻不以為然，不把拉伸看得很重要，每次跑完步之後坐在地上歇一會兒，喝兩口水就回家了。要想進行一次非常健康的跑步訓練的話，就一定要做到三個環節，第一個環節是跑前熱身，第二個環節是開始正式的跑步訓練，三個環節是跑步之後的拉伸，這三者缺一不可。除此之外，跑完步之後還應該進行充分的休息，使你的體能有足夠的時間進行恢復。今天著重地給大家講一下跑完步之後的拉伸環節。

1、跑完步之後的拉伸環節對身體有什麼好處？

拉伸是一個將收縮到一起的肌肉拉成長條狀的過程，以此來增強肌肉和肌腱的延伸性，使你的肌肉彈性更好，關節的靈活度更高，為以後的運動准備足夠的彈性勢能，使運動過程中的體驗更好。

跑完步之後拉伸可以使肌肉變得不再那麼僵硬，還能有效地預防長時間跑步導致的肌肉長度縮短的問題。長時間跑步不僅能使肌肉的長度縮短，還會使肌肉的延展能力下降，這樣便會使你以後的跑姿變得越來越笨重。

如果你是一名專業的跑步者，那麼當你跑完步之後就不能僅僅做一些簡單的拉伸運動了，而是要用泡沫滾軸進行肌肉更深層次的放鬆，這樣可以使你快速消除疲勞感，釋放肌肉內的乳酸，有助於你後續的體能恢復。

2、怎麼正確拉伸呢？

跑步前和跑步後都要進行拉伸，但是跑步之前和跑步之後進行的拉伸卻不盡相同，在跑步之前我們最好做一些動態的拉伸運動，在跑完步之後需要做一些靜態的拉伸運動。跑步之前之所以要做動態拉伸，是因為要為接下來的跑步運動做准備。

做動態拉伸，可以幫助我們活動身體各部位的關節，比如膝關節，肩關節和肘關節等，跑前進行的動態拉伸還可以激活身體各處的肌肉，尤其是腿部的肌肉，有助於預防跑步過程中的肌肉拉傷。

動態拉伸時可以做一些原地慢跑，高抬腿，開合跳等動作，在做這些動作的過程中，我們的心率會慢慢提升，當你運動到剛剛開始出汗的程度時，就可以開始跑步了。除了上述所說的一些動態拉伸動作之外，熱身操也是一個不錯的選擇。

跑完步之後要做一些靜態拉伸，因為我們在跑步的時候，體溫會升高，心率也會上升。那麼當你結束跑步之後，要做的第一件事就是要穩定自己的心率，在做靜態拉伸的時候，我們的身體是處於一個靜止的狀態，此時我們的體溫會逐漸降下來，心率會趨於平穩，不會再有跑步的時候那種上氣不接下氣的情況出現，一般跑完步之後需要拉伸的肌肉包括股四頭肌，膕繩肌，還有小腿後側的肌肉等。

結語：如果你平時跑步之後沒有拉伸的習慣的話，那麼你的跑步就不算完整。一個完整的跑步運動一定要包括跑前熱身，跑步訓練和跑後拉伸這三個環節，跑前熱身可以讓我們在跑步的過程中更好地保護自己，而跑後拉伸有助於我們的身體恢復，所以，希望大家一定要重視起來！