很多人都覺得拉伸是健身中極其重要的一個環節，特別是在各種介紹類文章說得天花亂墜，並且看到周圍健身的朋友們都在拉伸之後，幾乎所有健身的小夥伴都認為拉伸是健身前後必備的。
那麼事實究竟是不是如此呢？
拉伸真的能夠放鬆或者拉長我們的肌肉，讓我們身形優美，還能夠解除運動疲憊和排除乳酸嗎？
別著急，本文就為你一一解答，讓你知道運動後的拉伸究竟是真的有效，還是在浪費寶貴時間。
一、拉伸的目的
首先，我們要來談談拉伸的目的。
畢竟現在大多數人對自己身體都不甚了解，都是根據各種資訊，或者參考身邊其他人的健身安排來的。
對於拉伸這件事也是一樣，大多數人都是從眾進行，其實拉伸和不拉伸對於自身感受和區別他們並不清楚。
接下來我們就列舉各種拉伸目的，看看你是哪一種。
（1）害怕不拉伸影響運動效果
這就是上面我們說到的從眾心理，因為覺得所有人都拉伸，就認為拉伸是必不可少的，如果不拉伸就會影響運動效果。
這類人一定要清楚認識到拉伸給自身帶來了什麼，不然就是在浪費時間。
至於不拉伸到底是否會影響運動效果，接下來我們會詳細闡述。
（2）增強身體柔韌性
還有一部分人拉伸是為了增強身體的柔韌性，因為他們堅定的認為運動之後肌肉會變得僵硬。只有充分的拉伸才能夠解決這種肌肉僵硬，不然肌肉就會蜷縮成團，這也是一些健身教練的理念。
當然了，拉伸和柔韌性存在一定的關系，但關於不拉伸會導致肌肉結節之類的就沒有科學依據了。
（3）排除乳酸
這一類人基本都聽說過這樣的理論——「運動後會產生大量乳酸，這也是肌肉酸痛的原因，而拉伸能夠幫助排出這些乳酸。」
這個理論其實並不科學。
因為乳酸是代謝的副產物，雖然在運動中它確實會大量產生，但在運動之後就自覺清除了，人體也有自己獨特的清理機制，所以不拉伸一樣也是可以排出乳酸的。
（4）幫助放鬆
還有一部分人覺得在緊張的訓練之後，拉伸是放鬆休閒的一種好方式。他們喜歡稍微拉伸，等到身體平靜下來再去洗澡或者干其他事情，這樣能讓他們神清氣爽。
這也就說明拉伸給他們帶來了身體上的舒適感，如果你也是因為這樣的原因進行拉伸的，那當然應該繼續堅持下去。
二、談談拉伸的真相
上面我們說了各種人拉伸的目的，也給一些不實效果做了辟謠，但還是有一些細節是我們格外關注的。
拉伸真的對身體沒有任何好處嗎？增強柔韌性究竟有沒有好處？
那麼接下來，我們就來詳細的說說關於拉伸，那些你從沒聽說過的真相。
（1）拉伸與柔韌性的關系
很多人認為自己不夠靈活，四肢不協調或者肌肉過於僵硬，讓他們覺得嚴重影響了自己的體態，所以增強柔韌性的希望都被寄託在了拉伸上。
這里也要先說明，拉伸的確是可以增強柔韌性的，但其實並不是你的肌肉被拉鬆了。
拉伸之所以能夠增強柔韌性，讓我們更加靈活，其實是因為它訓練了我們的大腦。平常在進行一個舒展或者屈曲動作時我們感到僵硬疼痛，這其實都是因為觸發了大腦的防禦機制。
大腦為了不讓這樣的動作幅度給血管、韌帶神經以及其他組織帶來傷害才發出了這樣的信號，讓我們感受到疼痛和僵硬，從而限制我們的進一步動作。
而拉伸的原理就是動作幅度超過大腦「舒適區」，且長期重復這個動作，將我們的大腦訓練得能夠忍受肌肉拉伸的感覺。
（2）拉伸真的能降低肌肉損傷嗎？
堅持拉伸的人都覺得拉伸能夠鍛鍊我們的柔韌性，這樣也就很大程度上減少了我們的肌肉損傷。畢竟按照正常思維，一個靈活的人做某種動作，比一個肌肉僵硬的人更加安全。
但事實真是如此嗎？
很多研究證明，僵硬的肌肉其實在吸收運動中的能量時更加高效。
並且上面我們也提到了，拉伸訓練的只是我們的大腦，當我們的大腦適應拉伸並且防禦機制變弱後，反而更加可能增加肌肉損傷風險。
所以說，拉伸能防止運動損傷，這種說法是沒有科學依據的。
三、拉伸究竟有沒有必要？應該如何正確拉伸？
看完上述觀點後，相信很多人都心存疑惑，這樣看來拉伸並沒有給我們帶來什麼，那我們究竟是否需要拉伸？
我們也提到了，如果你拉伸的目的只是放鬆自我，減少運動後的焦躁感，並且這個活動讓你感到舒適，那是可以將拉伸進行下去的。
畢竟短時間小強度的拉伸，對我們的身體還是有一定好處的。
還有的朋友覺得柔韌性不足，想要增強柔韌性，也是可以適當堅持拉伸的。
在2012年有一項研究發現：在運動前拉伸60秒以上時，運動表現反而下降了。
所以，在運動前盡量不要做靜態拉伸，可以做一些動態的熱身或者用泡沫軸滾動放鬆一下自己的肌肉即可。
同時，在拉伸時我們要一定要注意強度和時間。
拉伸的目的是讓身體放鬆，所以不需要猛然間進行高強度的拉伸，這樣很容易造成損傷，一般情況下做30-45秒的簡單拉伸就足夠了。
以上就是本期關於拉伸的小知識了。
總結一下，如果你拉伸是為了放鬆，那不妨堅持下去。
如果你是很討厭拉伸的人，那麼運動完不拉伸也是沒有什麼影響的。
想要加快肌肉恢復或者放鬆肌肉，那我們可以用泡沫軸來放鬆，並且在運動後攝入足量的蛋白質，這都是很好的選擇，拉伸對於我們來說並不是必要的。
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本文編輯：世界水手