15分鍾高強度燃脂訓練方案，7個動作提高代謝增強肌肉力量

當我們談及肥胖的時候，往往首先想到的是體型。但是，對於肥胖的人來說，身材其實並不是什麼大問題，而肥胖所帶來的疾病才是最大的問題。很多人身材肥胖的人都患有高血壓、糖尿病、心血管疾病或者是關節炎。人體所有的重要器官都可能會受到肥胖的影響。

如果你不想成為一下個死於心髒病發作的人的話，從現在，就開始去減肥。眾所周知，減肥並不是一件容易的事情，但是如果你能激勵自己堅持下去，適當控制飲食、定期進行鍛鍊，還是可以科學戰勝肥胖的。

下面我們就為你設計了一個15分鍾燃燒脂肪的訓練方案，共包含7個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練2組，組間休息60秒，訓練時間共計15分鍾。

動作1：波比

-雙腳站立與肩同寬

-身體下蹲，這樣你就可以將手扶在地板上。

-雙腿向後伸直，身體呈平板支撐姿態，然後做伏地挺身。

-撐起身體後，雙腳收回到站立的位置，然後站起來，跳起，雙手在頭頂擊掌。

動作2：仰臥起坐

-仰臥在地上，雙腳屈膝，與髖部同寬。

-雙手放在腦後，或者在耳朵旁。

-腹部發力將上身拉起，肩胛骨離開地面。

-在這個位置維持幾秒時間，然後再回到仰臥姿態。

動作3：深蹲

-雙腳站立與肩同寬。

-胸部挺直，雙手伸直放在胸前。

-身體下座，就像你坐到椅子上那樣。

-你的膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。

動作4：弓步蹲

-雙腳站立與肩同寬

-雙手交叉放在胸前或者雙手叉腰

-一條腿向前邁出一步，然後前面的腿屈膝，後面的腿幾乎可以觸碰到地面。

-然後再回到站立姿態。

動作5：相撲深蹲接提踵

-雙腳站立有2個髖部的寬度，雙手放於胸前，腳尖向外。

-將髖部放低，保持核心收緊，下蹲到大腿與地面平行。

-然後將腳後跟抬離地面。

動作6：開合跳

-雙腳站立與肩同寬

-跳起的時候，雙手舉過頭頂擊掌，同時雙腳打開。

-然後再回到站立姿勢。

動作7：平板支撐

-用手或肘部支撐在地上，身體呈一條直線。

-手或肘部位於見肩部正下方

-核心收緊、臀部收緊。