健身動起來

15分鍾高強度燃脂訓練方案,7個動作提高代謝增強肌肉力量

當我們談及肥胖的時候,往往首先想到的是體型。但是,對於肥胖的人來說,身材其實並不是什麼大問題,而肥胖所帶來的疾病才是最大的問題。很多人身材肥胖的人都患有高血壓、糖尿病、心血管疾病或者是關節炎。人體所有的重要器官都可能會受到肥胖的影響。

如果你不想成為一下個死於心髒病發作的人的話,從現在,就開始去減肥。眾所周知,減肥並不是一件容易的事情,但是如果你能激勵自己堅持下去,適當控制飲食、定期進行鍛鍊,還是可以科學戰勝肥胖的。

下面我們就為你設計了一個15分鍾燃燒脂肪的訓練方案,共包含7個訓練動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練2組,組間休息60秒,訓練時間共計15分鍾。

動作1:波比

-雙腳站立與肩同寬

-身體下蹲,這樣你就可以將手扶在地板上。

-雙腿向後伸直,身體呈平板支撐姿態,然後做伏地挺身。

-撐起身體後,雙腳收回到站立的位置,然後站起來,跳起,雙手在頭頂擊掌。

動作2:仰臥起坐

-仰臥在地上,雙腳屈膝,與髖部同寬。

-雙手放在腦後,或者在耳朵旁。

-腹部發力將上身拉起,肩胛骨離開地面。

-在這個位置維持幾秒時間,然後再回到仰臥姿態。

動作3:深蹲

-雙腳站立與肩同寬。

-胸部挺直,雙手伸直放在胸前。

-身體下座,就像你坐到椅子上那樣。

-你的膝蓋不要超過腳尖,大腿與地面平行。

動作4:弓步蹲

-雙腳站立與肩同寬

-雙手交叉放在胸前或者雙手叉腰

-一條腿向前邁出一步,然後前面的腿屈膝,後面的腿幾乎可以觸碰到地面。

-然後再回到站立姿態。

動作5:相撲深蹲接提踵

-雙腳站立有2個髖部的寬度,雙手放於胸前,腳尖向外。

-將髖部放低,保持核心收緊,下蹲到大腿與地面平行。

-然後將腳後跟抬離地面。

動作6:開合跳

-雙腳站立與肩同寬

-跳起的時候,雙手舉過頭頂擊掌,同時雙腳打開。

-然後再回到站立姿勢。

動作7:平板支撐

-用手或肘部支撐在地上,身體呈一條直線。

-手或肘部位於見肩部正下方

-核心收緊、臀部收緊。