適合在公寓房間和宿舍內鍛鍊的高強度間歇訓練，安靜不會吵到別人

Melissa這次分享的訓練內容適合住在公寓，在空間比較小的訓練環境下進行訓練，同時還可以避免吵到鄰居，動作包含：前弓步、單車式、後弓步、登山者動作變化，，弓步要注意膝蓋的位置，可以讓步伐大一點，避免壓迫到膝蓋，單車式除了要讓手肘與膝蓋接觸，同時還要讓另一隻腳盡可能往前伸。

你如果住在公寓樓里，還想鍛鍊的話，就需要一套安靜的有氧訓練方案，這樣你就不會吵到鄰居或者把家裡的人給吵醒了。這套適合在公寓房間里進行鍛鍊的安靜高強度間歇訓練方案，將會快速提高你的心率，提高你的代謝水平，同時還可以強化你的力量。

下面就來嘗試一下這套適合在公寓或宿舍鍛鍊的高強度間歇有氧訓練吧。

動作1：前弓步蹲

動作2：單車式

動作3：後撤弓步蹲

動作4：登山者變化訓練動作

這套安靜的有氧訓練方案包括4個低沖擊高強度訓練動作，這些動作沒有跳躍的動作，你可以每個動作訓練60秒，每個動作之間休息10秒，如果你是初學者，可以訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。