你的粗壯下肢有救了，8個彈力帶下肢訓練雕塑纖細下肢肌肉線條

Lorna Jane推出4月份的第四個訓練方案，主要是利用彈力帶雕塑下肢肌肉線條，配合上你的飲食控制，以及有氧燃脂訓練，很快你就可以雕塑出自己的纖細下肢肌肉線條，不用再為自己的粗壯下肢發愁了。

這個訓練方案包含4組訓練，8個訓練動作，每次訓練3-5組。

組合動作1

動作1 彈力帶橫向行走 每個方向走5步 訓練3組

動作2 側臥腿上抬 每條腿每次訓練10次 訓練3組

組合動作2

動作1 彈力帶深蹲行走 向前走10步再向後走10步 訓練3組

動作2 俯臥腳上提 訓練20次

組合動作3

動作1 彈力帶腿側踢10次 腿後踢10次

動作2 俯臥打水 30-60秒

組合動作4

動作1 彈力帶臀橋邁步 前後邁步各20次

動作2 單腿臀橋 每條腿訓練10次

以上每個動作按照標注次數完成1組訓練，訓練3組。