在家進行力量訓練，你只需要准備一副適合自己的啞鈴，再准備一張瑜伽墊，你就可以開始進行力量訓練了。
茶健身為你設計了4個訓練動作，可以鍛鍊到你的全身主要肌群，以下每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，訓練2組，僅需要8分鍾訓練時間。
訓練動作1：深蹲結合推肩
雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿與肩同寬站立，先做下蹲動作，起身後再雙手將啞鈴舉過頭頂。
訓練動作2：弓步蹲結合二頭彎舉
雙腿一前一後站立，雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿下蹲做弓步蹲，同時雙手屈肘做二頭彎舉，起身時，再將雙手放下。
訓練動作3：觸肩伏地挺身
雙手支撐地面，手掌位於肩部正下方，身體呈一條直線，腹部、臀部收緊，屈肘做伏地挺身，在將身體推起的時候，用一隻手去觸碰對側的肩部。注意：此時要保持身體的穩定，不要左右搖晃。
訓練動作4：臀橋推胸
屈膝仰臥地面，雙手各抓握一隻啞鈴，將臀部抬離地面，身體呈一條直線，收緊腹部、臀部，然後雙手將啞鈴推起來。
如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。趕快跟著茶健身訓練起來吧。