現在，你不用再維持發愁了，茶健身為你設計了一套全身訓練方案，不但暴汗燃脂，而且還可以雕塑你的上身、下身的肌肉線條。你會使用到TRX、繩索器械、壺鈴和軟式藥球，所以，你最好去健身房去訓練這套動作。

這套訓練方案共包括6個訓練動作，前三個訓練動作主要利用TRX訓練你的上半身，後面3個動作主要針對你的背部、臀部和心肺。

訓練動作1

前後腳站立，雙手抓握TRX握把，先身體後仰，雙手伸直，然後屈肘將身體拉起到45度，再利用伸肘的動作把身體拉到直立狀態。

每次訓練12-15次

訓練動作2

將TRX訓練帶長度調到最短，雙腿支撐在牆壁或訓練器械上，雙手抓握握把，將身體放低最低，然後用二頭彎舉的方式將身體拉起，在將手臂打開到身體兩側，再緩緩將身體放下。

每次訓練12次

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手抓握握把，身體傾斜45度，雙臂屈肘放在身體兩側，然後，放開手臂，身體後仰，屈膝，身體與地面呈平行狀態，然後用二頭彎舉的方式將身體拉起後再放平。

每次訓練12次

訓練動作4

雙手抓握繩索器械的把手，做下蹲動作，然後用手臂做劃船動作。

每次訓練40秒

訓練動作5

雙腿站立比肩略寬，雙手抓握一隻壺鈴下蹲，身體起立，用髖部的力量，將壺鈴甩起來，然後再用手臂把壺鈴甩到頭部上方。

每次訓練40秒

訓練動作6

雙腿比肩略寬站立，雙手抓握一隻軟式藥球下蹲，起身後，順勢將藥球高高豎直拋起。

每次訓練40秒

以上動作按照標注的動作訓練次數和訓練時間完成1組訓練，每個動作之間休息20秒，訓練3-4組，趕快跟著茶健身一起訓練吧。