茶健身為你設計了3個更為高效的腹部訓練動作，如果堅持訓練下來，很快就會感到腹部肌肉熱得發燙，那就趕快開始虐腹訓練吧。

訓練動作1

雙手抓握一隻啞鈴，屈膝坐在地上，上身微微後傾，然後左右轉身上身。

注意：不能過大轉動腰椎，更多的是要轉動胸椎，微微帶動腰椎的轉動。

訓練動作2

先做肘撐平板支撐動作，肘部位於肩部正下方，腹部、臀部收緊，身體呈一條直線。然後髖部左右下沉。

注意保持背部平直。

訓練動作3

屈膝坐在地上，雙手在身後支撐身體，將臀部抬離地面，伸直一條腿高高抬起，然後用對側的手去觸碰抬高的腳尖，然後換邊訓練。

以上3個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間盡量不休息，訓練4組。堅持訓練28天，高效訓練腹肌，燃燒腰腹脂肪，快速收獲小蠻腰。