我們都知道在訓練之後用泡沫軸來放鬆肌肉，效果非常顯著，但是，你也許還不知道，泡沫軸還是訓練核心肌群的利器，有非常好的核心力量雕塑訓練效果。

我們利用泡沫軸的滾動和支撐功能，可以設計出以下訓練核心的動作，訓練之後你就會發現，效果卓著。

動作1

雙手按在泡沫軸上做出手撐平板支撐訓練動作，先做一個伏地挺身動作，然後用手向前推動泡沫軸，接著再用小臂滾動泡沫軸，轉變成為肘撐平板支撐動作。

動作2

將小腿壓在泡沫軸上，做出肘撐平板支撐訓練動作，然後用手臂的力量前後推動身體。

動作3

雙手按在泡沫軸的兩端，做出手撐平板支撐訓練動作，然後交替屈膝抬腿，將膝蓋拉向胸部，做登山者訓練動作。

動作4

將小臂壓在泡沫軸上，做出肘撐平板支撐訓練動作，將一條腿屈膝拉向胸部，再收回，接著再將該腿屈膝拉向對側，並轉體。

動作5

將小腿壓在泡沫軸上，做出肘撐平板支撐訓練動作，然後屈膝屈髖，將腿部拉向肘部，做卷體訓練動作。

如果你有TRX，也可以用TRX替代泡沫軸進行以上動作的訓練。

在訓練過程中，注意保持背部平直，肘部或手部位於肩部的正下方，保持腹部、臀部收緊。

以上訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，訓練3-5組。如果你同時能夠降低全身整體脂肪含量，就會更快收到瘦腰的訓練效果。

趕快跟著茶健身一起訓練吧！