你想不到甩來甩去居然可以暴汗燃脂，4個動作雕塑全身肌肉線條

壺鈴是最近幾年興起得一種訓練工具，由於偏心的重心，所以可以帶來完全不一樣的阻力模式，不但可以訓練到你的大肌群，還可以調動起負責穩定作用的深層肌肉。從我們古代的石鎖訓練上可以找到壺鈴的訓練痕跡。

茶健身為你設計了4個結合腿部訓練的上肢壺鈴訓練動作，腿部的訓練動作調動大肌群，幫助你暴汗燃脂，上肢的訓練動作幫助你雕塑肌肉線條，可以幫助瘦腿、瘦手臂。

動作1

雙手抓握一隻壺鈴，雙腿寬距站立，一條腿屈腿做弓步蹲，手臂做二頭屈伸動作，然後身體站立起來，雙手將壺鈴舉過頭頂。

動作2

雙腿前後腳站立，一手抓握一隻壺鈴，另一手叉腰，雙腿弓步蹲時，將壺鈴單手舉過頭頂，起身站立時，收回手臂，水平轉到身前。

動作3

雙腿寬距站立，雙手抓握一隻壺鈴，下蹲時，將手臂水平前舉，起身站立時，將壺鈴提到胸前的高度。

動作4

雙手各抓握一隻壺鈴，雙腿前後腿站立，先做弓步蹲，起身站立時，身體前傾，做俯身劃船。

以上動作，每個訓練12-15次，訓練3-5組。如果你想收到比較好的瘦身燃脂效果，還可以搭配上飲食控制以及有氧運動，這樣可以起到更快的全身燃脂效果。

趕快跟著茶健身一起訓練吧！