你常常感到腰酸背痛嗎？從蹲姿可以看出你哪裡的肌肉緊繃了

生活中每個從站到坐的過程都會經過蹲這個動作，蹲也是人體力學保養上非常重要的一環，但卻也是常常被忽略的一個環節。蹲姿上的小細節可能都跟你的酸痛有很大的關系，像是很常見的蹲時腳跟離地，膝蓋往內往外跑，腰太往後凸或往前凹，這些都很容易在我們人體上造成力學壓力。

那為什麼蹲的時候會有這些各種的現象呢？很大部分的原因是來自大腦不知道該如何正確控制這些肌肉來完成動作，而導致做動作的時候，有些肌肉過度活化而變得太強，有些肌肉作用太少而變得太弱，也就是肌肉失衡，就容易會在蹲的時候有各種不良的現象。

◎假如你蹲下的時候：

1.腳跟離地（容易膝蓋代償）：一般表示小腿後側肌肉太緊（腳踝背屈受限），容易伴隨膝蓋向內代償。

2.膝蓋向內跑：容易有膝蓋壓力：很可能是大腿內側肌肉太緊，容易伴隨屁股無力（臀大肌/臀中肌）。也很常是因為腳踝背屈受限而代償膝蓋向內跑。

3.膝蓋向外跑（容易有膝蓋壓力）：很可能是大腿後側肌肉（股二頭肌）或是梨狀肌太緊以及屁股無力（臀大肌）。

4.腰太往前凹（容易有腰椎壓力）：很可能是髂腰肌，豎脊肌以及闊背肌太緊，而屁股和大腿後側肌肉無力。

5.腰太往後凸（容易有腰椎壓力）：很可能是腹肌以及大腿後側肌太緊，而屁股，髂腰肌和豎脊肌無力。

趕快蹲下看看你的身體哪裡失衡了吧！