我們都喜歡快速的核心雕塑訓練方案，因為這樣只需要幾個動作就能在較短的時間內燃爆腹肌，練完就感到腹肌熱得發燙。今天我們推出的這個腹肌雕塑訓練方案，就是你所需要的。

你的腹肌是非常強壯的肌群，有時會超出你的想像。因此你要經常訓練這套方案，也可以把這套訓練添加到你的其他訓練方案中去。

每天早上醒來你都可以把這套方案練起來，開啟美好的一天。

這套腹肌雕塑訓練方案包括6個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。

動作1

先做手撐平板支撐動作，保證你的手掌在肩部的正下方，腹肌、臀部收緊，身體呈一條直線。然後屈膝收腿，將腿部拉向胸部，做登山者訓練動作。

動作2

單腿屈膝跪地，單手支撐地面，做手撐跪姿側平板支撐，確保你的手掌位於肩部的正下方，上方的手臂和腿部同時屈膝、屈肘，然後再伸直。

動作3

先做肘撐平板支撐，肘部位於肩部正下方，收緊腹部、臀部，身體呈一條直線，然後將髖部下沉，再抬起。

動作4

先做肘撐平板支撐動作，保證你的肘部在肩部的正下方，腹肌、臀部收緊，身體呈一條直線。然後將臀部向身體兩側下沉。

動作5

坐在地面，將腿部屈膝抬離地面，雙手抓握一隻啞鈴，左右旋轉上半身。

注意：更多的去轉動胸椎，保證腰椎的穩定，不要過多旋轉腰椎。

動作7

仰臥地面，雙手扶在耳邊，將腿部屈膝屈髖抬起，然後交替伸直、屈腿，做等自行車的動作。

如果你在訓練的同時控制一下自己的飲食控制，並加大有氧運動的強度，將會收到更明顯的燃脂效果，你的腹肌肌肉線條將會更為明顯。