3個彈力帶藥球臀腿訓練動作，翹臀瘦腿一次性完成，效果顯著

臀部是一個很好彰顯身材的部位，你把臀部練翹了，向上可以顯得腰細，向下可以顯得腿細，而且臀部還是人體的發力主要肌群，可以防止你的腰部和腿部代償，提高臀部肌肉力量，可以有效預防你的腰痛和膝蓋疼痛的發生。

當我們的腿部處於外旋狀態時，就可以激活臀部肌肉，主動去發力訓練，所以，茶健身設計了彈力帶藥球臀部訓練方案，共包括3個訓練動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組。

動作1

將上身靠在一個踏板上，雙腳腳心相對踩在波速球上，雙手扶住一個藥球放在髖部，然後將髖部抬高。

動作2

屈膝仰臥在地面，將雙腿抬高，在膝蓋上方綁上一個彈力圈，將臀部抬高後雙腿向外展。

動作3

在大腿中段綁上彈力帶，雙腿用力將彈力帶撐開，先坐在臥推凳上，在起身站立後接著再高高跳起。

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