4個懸垂腹肌訓練動作，專門雕塑你的腹部下方，你的大肚腩有救了

腹部下方是一個很難鍛鍊到的部位，平時的訓練動作很難讓腹部下側發力，很多時候都是由髖屈肌去發力了，腹部下側反而發力很少。我們只有懸吊起來，去做腿部的抬起動作，才能最好的刺激到腹部下側的肌肉。

下麵茶健身為你設計了一套專門針對腹部下方的訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作訓練5-10次，訓練3-5組。

動作1

雙手抓握橫杆將身體懸垂起來，將一條腿屈膝屈髖，然後將腿部抬高，在抬高的過程中，將屈腿伸直，另外一條伸直的腿屈膝屈髖，盡最大能力將腿部抬高。

動作2

雙手抓握橫杆將身體懸垂起來，先將雙腿屈膝盡量抬高，然後再將雙腿向一側伸直抬高。

動作3

雙手抓握橫杆將身體懸垂起來，雙腿伸直向一側抬高，收回後，身體再向對側選裝，同時將一側的腿屈膝抬高。

動作4

雙手抓握橫杆將身體懸垂起來，雙腿屈膝盡量抬高，然後向前伸直踢出，再慢慢放下。

如果你想收到更好的瘦腰效果，你還需要控制飲食、加大有氧運動強度，提高身體的代謝水平，增加脂肪的燃燒。

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