我發現周圍越來越多的人在喊著減肥的口號。我周邊的朋友也好，同事也好，好像平時說的額很多的一句話就是：「我最近減肥，不吃啥啥了」。但是很少聽到有人說我瘦下來了，或者他們的身材有著肉眼可見的變化。那麼為什麼一直把減肥放在心上，結果卻並不能奏效呢？
我們減肥的目標是消耗掉多餘的脂肪，而脂肪的消耗相對來說還是比較慢的。研究表明，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，而一名70公斤的男性慢跑一小時消耗的熱量差不多是500大卡左右。所以在保持其他條件不變的情況下，每天慢跑1小時，需要跑15天才能消耗1公斤脂肪。那麼你可以參考下你每天的運動量是多少。
另一個減肥陷阱，我吃的很少。舉個例子，100g的鍋巴零食的熱量卻有2384kj，就是569大卡。換算公式：
1 千焦(kj)=0.2389 大卡(kcal)
很多零食一包在100-150g，就是你吃了一包這樣的零食，感覺並沒有吃多。今天的一小時跑步消耗的熱量又回來了，這就是為什麼減肥很難的原因。
所以想要減肥，管住嘴不吃並不是最重要的。重要的是合理的制定一個適合自己的飲食計劃。下面是一份簡單的減脂推薦飲食計劃，食物都是很簡單的日常食物。也可以根據自己的實際情況增減食物的量，或者更換同類的食物。
- 早餐：全麥切片麵包2片、雞蛋（推薦水煮）1個、牛奶一盒（250mL）、蘋果或桃子1個
- 午餐：米飯或饅頭100g、蔬菜1份、魚肉或雞肉100-120g、蘋果或桃子1個、酸奶125mL
- 晚餐：米飯或饅頭100g、蔬菜1份、桃或蘋果1個、酸奶125mL
現在請每一個人都要學會科學飲食，科學運動。在飲食方面要戒糖、高熱、油膩等食物多吃蔬菜和水果(少吃高熱量的水果比如榴槤、牛油果等)，在自己的飲食上要做到少食多餐。每天都要運動，多做一些減脂運動，比如快走、高抬腿、平板支撐等運動，還有學會調節自己的情緒，讓自己的情緒平和下來。減肥或許不能讓自己變美，但是它能夠讓自己有魅力，更健康。
前面我們知道，減脂主要是要通過合理的飲食，但是加強訓練能夠加速我們減脂的速度。下面推薦幾個簡單的運動，在平時沒事的時候可以做上幾組，不僅是放鬆心情，同時也能消耗很多能量，長期的積累就能消耗掉非常可觀重量的脂肪，一起試試吧。
動作一：勾腿跳20-30s
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於臀部後方
- 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替向後勾腿跳，每一次都要讓腳跟接觸到手心
- 整個動作過程中以均勻節奏完成，均勻呼吸中間不要停頓
動作二：深蹲側伸展（16-20次）
- 雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手放在胸前
- 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水平線後起身
- 起身的同時，一側手臂向上舉過頭頂，同時軀干向側方伸展
- 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
動作三：弓步提膝（16-20次）
- 站姿，核心收緊，背部挺直，雙臂向上舉過頭頂
- 向後邁出一條腿做箭步蹲姿勢，可以不用蹲的太低
- 站起時後側腿向前提膝抬起至與髖部同高
- 可以想像手裡拿著木條，用膝蓋頂斷
動作四：側身轉體（16-20次）
- 雙腿微微分開站立，雙腿微屈，保持背部挺直，保持核心收緊
- 俯身至上半身與地面平行，不要弓腰。
- 轉動雙肩向側方轉體，同時手臂向側上方打開
- 動作頂點稍停後反方向還原，然後再完成另一側動作
訓練注意事項：
一起4個動作為一組，完成一個動作後休息10-15s開始下一個動作，完成所有5個動作為完成一組，建議每次做3-5組。組間休息一分鍾。