現在肥胖的人越來越多，人們已經越來越追求自身的身體健康和對於身材的管理。為了減脂有的人會選擇去健身房辦卡找私教，卻也很難堅持下來，有的則會選擇跑步，但往往掌握不了跑步的技巧和方法，造成膝蓋積液或者半月板損傷，腳踝扭傷都是有可能的。
那麼，在快節奏的社會下，什麼樣的運動可以隨時隨地進行，並且經濟易操作，還很有效果呢？研究者在經過多次對比試驗後，發現跳繩這一項運動，是目前燃脂效率更強，健身圈裡的減肥達人最推薦的減脂運動。跳繩不僅是作為一項娛樂性的活動，其燃脂的效果也是超乎想像。
研究表明，跳繩的燃脂效果是慢跑的2-3倍。根據跳繩頻率的不同，堅持10分鍾的燃脂效果相當於慢跑20-30分鍾。跳繩每半小時消耗熱量約300-400大卡，每小時消耗熱量約1000大卡左右。而每減去1公斤純脂肪要消耗7700大卡，所以理論上一個月可以減去將近8斤純脂肪。而且，它可以避免因跑步而產生的對膝、踝關節損傷疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與並且效果明顯的運動。
另外跳繩不僅僅在於減脂，它也是一項健美運動，對人體的心肺系統和各種髒器，包括協調性、身體曲線、等都有相當大的幫助。可以修飾腿部、背部、手臂線條，達到燃脂塑形的作用。跳繩對心髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩也是一種減壓方式，還能夠提高你的手眼協調能力，反應能力，讓你能夠有更多的精力投入到工作當中去。
在生長發育期的兒童，兒科醫生推薦最適合兒童的是跳繩這一項運動，掌握跳繩技能也是體育考核必備的。跳繩運動有助於兒童的身高，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，能夠刺激生長激素分泌，從而促進身高。所以身高並不一定完全是先天基因決定的，後期通過運動也能夠得到加成。
如果在家不方便跳繩，可以選擇無繩跳繩，也是帶有計數器的，可以方便的看到自己跳的次數。到戶外時也可以方便的更換成普通跳繩，實用方便。
做每一項運動時，我們都要進行熱身，活動手腕、頭部和腳腕關節。跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。在開始跳繩時，注意手腕做弧形擺動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息，讓自己的身體放鬆休整，這樣才能提高的更快。切不可心急。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果會比較緩慢，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。從而適得其反。
相信長期堅持跳繩，一定可以讓你在減脂的同時也塑造了身體線條，鍛鍊了反應能力，提高了身體素質，真是個一舉多得的好運動。下面推薦一些跳繩的變式，熟練之後可以練習，效果更好哦。
1.標准跳繩
2.交替單腳跳繩
3.前後小跳
4.左右小跳