動作和計劃在後半段，時間緊的小夥伴可以直接翻。有疑問也可以直接留言哦，定當知無不言。感謝支持。
如今社會隨著減肥需求人群的逐漸上漲，各式各樣的減肥藥、代餐食品、健身按摩棒……也應接不暇出現在大眾眼前。為了能高效、快速的達到自己心儀的目標，找尋方法很重要。是藥三分毒，在這里我不建議大家私自購買一些減肥藥，其多數成分以腹瀉的方式達到短期減重。這種方式不僅損耗身體，而且達不到長期減肥瘦身的目的，它減去的只不過是身體的水分。
而代餐食品種類太多，網紅推銷有一定的風險性，可以結合自身或朋友經驗有效進行購買，但代餐食品對人瘦身目的的助力往往都只是起輔助作用，瘦身的根本還需要有適合自己的飲食規劃，同時通過運動來增加消耗！
減肥一靠管住嘴，二靠管住腿」的俗語想必大家早已聽說過。這也足夠證明運動減脂的好處是大家公認的。以運動而達到燃燒卡路里的方式能夠使個人肌肉線條感更明顯，皮膚更加緊致，整個人看上去精神狀態也會更加健康。其次運動減脂的減肥反彈效果是最不明顯的，人們還往往能通過運動減脂找到健身單位樂趣，並養成了長期規律的鍛鍊習慣。再次，運動減脂能夠促進血液流動以促進體內物質交換與排泄，從而使人的心肺功能大大增強。種種跡象表明，運動減脂的好處是很多的。
運動減脂是一個長期的過程，需要我們不斷的堅持。過程可能會有些許的難熬，但能完成自己的身材管理也是對自我高要求的一種體現。快點運動起來吧！體會到運動減脂的樂處，早日擁有一身完美身材！
訓練動作：
動作一：開合跳（30-50秒）
- 主要鍛鍊心肺功能
- 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手盡量伸直往頭頂方向擊掌
- 再跳一次後雙腳並攏，雙手自然下擺拍大腿兩側
- 注意動作過程中保持均勻節奏，盡量不要駝背重復動作，雙腳落地時注意緩沖
動作二：靜態深蹲手臂環繞（15-20次）
- 主要鍛鍊下半身和活動肩關節和肩部肌肉激活
- 雙腳寬距打開站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，
- 下蹲到大腿平行地面或略高於平行線
- 保持背部挺直，手臂分別完成側平舉，前平舉和上舉三個步驟
- 每個動作完成時停頓一下，過程保持均勻呼吸
動作三：深蹲擺拳（16-20次）
- 這個動作不僅鍛鍊腿部力量，而拳擊動作能夠有效的鍛鍊我們的心肺功能
- 起始站姿，雙手握拳放在腰間
- 下蹲，重心向一側移動，同時旋轉身體帶動手臂擺拳
- 兩邊交替進行。
動作四：站姿提膝轉體 正踢腿（12-16次）
- 站姿，雙腳分開與肩同寬。雙手放於耳後
- 提膝轉體，讓手肘盡量接近膝蓋，還原後踢腿，用手觸摸腳尖。
- 過程中均勻呼吸，動作勻速進行。
動作五：支撐抬臀交替摸腳（16-20次）
這個動作對柔韌性和手臂關節要求比較高，如果身體柔韌性差，可以改成平板支撐，主要鍛鍊腰腹的核心穩定力量。
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，
- 雙腿分開伸直，一側手臂離地去碰觸對側腳尖，過程中保持背部的挺直狀態，不要過分彎腰
- 頂點稍停後反方向還原，然後完成另一側動作
訓練方法：
- 完成所有5個動作為完成一組
- 每個動作完成後休息10-15s就開始下一個動作
- 一次做完所有5個動作後休息1-2分鍾
- 每次訓練完成3-6組，循序漸進的增加次數和組數
*有不適合運動疾病的人請遵醫囑，不要盲目訓練