每一個想要減脂的人都想找到一個既簡單又高效的減脂方法。有些人說減脂就要通過有氧運動來消耗脂肪，跑步是最合適不過的了。也有人說想要減脂，你可以試試波比跳，因為波比跳可是號稱脂肪殺手的。那麼波比跳和慢跑減脂效果到底相差多少呢？國外的兩位胖大叔准備親自來揭曉答案。

兩位大叔分別叫tom和bili，其中tom挑戰每天一百個波比跳，而比例則挑戰每天5公里的慢跑，時間為30天。

挑戰開始後，tom第一天就開始了他的波比跳之旅。同時測量了他的體重為91.2kg，體脂率19.8%。開始嘗試挑戰的tom覺得波比跳非常困難，他一次完成10個一組的時候覺得心跳和呼吸都快達到身體極限，然後他不得不減少每組的次數。最少的時候每組只能完成5個。第一天的波比跳，tom分了很多組，加上中途的短暫休息，差不多花了一個半小時才完成100個。而且第二天的時候感到渾身的肌肉都非常酸痛。

隨著挑戰的進行，一周後tom已經不會再有肌肉酸痛的感覺，同時開始越來越適應這個動作，到了第十天的時候tom完成100個的時間縮短到了30分鍾左右。此時的他心肺功能和運動能力都有明顯的提升。tom覺得自己的體能明顯提高了很多，睡眠質量也變得比以前要好。他覺得自己一定瘦了很多，期待挑戰結束後測量體重。

30天後，完成挑戰的tom重新站在體重秤上，他的體重下降到了88.9kg，瘦了1.3kg，體重雖然下降不多，但是體脂下降到了18%。挑戰後的tom直言，運動讓他的狀態變得更好了，他會堅持運動下去。

另一邊的bili每天就是在跑步機上進行慢跑，除了一開始需要跑一段時間就休息外，慢慢的基本上幾天後就可以一次跑完5公里。bili說一開始你會覺得5公里很漫長，感覺自己無法堅持那麼久。跑習慣了之後就沒有那種感覺了，你需要的就是邁開腳步，均勻的呼吸，並沒有想的那麼困難。同時bili每天控制自己的食物攝入，只吃1500大卡能量的食物。通過30天的努力，bili的體會著那個由原來的107kg下降到了98.5kg，bili減掉了8.5kg。從下圖可以看出，肚子明顯減了不少，這個效果還是不錯的。

這樣從結果來看，波比跳減去1.3kg，而慢跑減去8.5kg，這樣的結果是慢跑完勝，那真的是這樣嗎？我覺得這里有太多的不同因素導致這個將結果，從科學的角度來說，波比跳單位時間的消耗肯定要比慢跑高。我覺得很大的原因是tom被沒有控制飲食，而bili是嚴格的控制。同時每天1500大卡熱量的食物對bili的身材來說是遠遠不夠的，所以他瘦的很快。另一個原因就是tom每天進行波比跳的訓練，他的身體已經適應這個動作，掌握了更多的動作技巧，這樣做同樣的動作身體消耗會越來越少，越不熟練的動作，活動消耗的能量越多。