相信大部分在減肥期間都會選擇跑步來減肥，的確，跑步能減肥，並且簡單，深受大家歡迎，也成為了一項國民運動。但是，跑步這項運動具有局限性，它的燃脂效率不是很高，同時需要消耗大量時間，對於一些平時沒有時間的上班族來說，跑步並不是一項減肥的好運動。如遇到上不好的天氣，又不去健身房，那麼也不能進行跑步。

當然，減肥的運動還有很多。如果說哪種運動的燃脂效率最高，那麼很多人第一時間會想到波比跳。雖然波比跳的燃脂效率很高，屬於HIIT（高強度間歇訓練），但是，波比跳主要由深蹲、跳躍、伏地挺身組成，而它的難度很高。如果缺乏運動基礎的人，盲目進行波比跳，很容易導身體受傷，對減肥不利。特別是體重基數過大的人做波比跳，特別容易導致膝蓋受傷。所以，波比跳相對各種因素來說，並不是一項很好的減肥運動。

而有一個運動的減肥效率高，也不容易受傷，但卻經常被人忽略。這個動作許多人從小就有接觸，大部人都會把它當做熱身運動——開合跳。

開合跳這個動作有些類似波比跳，但它的運動強度沒有那麼高，同時，開合跳也不用藉助器械，只需一點小空間，就能進行。那麼，開合跳能減肥嗎？答案是肯定的。

雖然開合跳看起來簡單，但是，它的燃脂效率很高，同時也不用消耗很多時間，足不出戶在家也能減肥。當然，任何動作都有受傷的風險，開合跳也一樣，如果動作沒有做正確或者盲目追求高強度，那麼就很容易導致受傷，所以，科學的運動方法，才是最安全的。

開合跳屬於全身性有氧運動，需要四肢協調來完成，也能讓腰腹部活動起來，能起到減腰圍的作用。還能在短時間內提高心率，讓身體迅速進入燃脂狀態。同時，還能夠鍛鍊我們的心肺功能。開合跳開起來簡單，但是，做起來卻很難，很多人幾分鍾都堅持不了。

那麼除了有效減肥外，長期堅持開合跳，還能能給身體帶來什麼好處呢？

好處1、增強腿部力量

現在大部分都有長期久坐的習慣，會導致下肢血液循環受阻，從而導致脂肪囤積，就會出現小肚腩、大象腿。而開合跳就能有效鍛鍊腿部，提高力量的同時，還能有效減掉腿部脂肪，改善腿部線條，讓腿部變得更細，讓身材變得更好。

好處2、有效增強心肺功能

心肺功能對於所有運動來說都很重要，在鍛鍊期間，心肺功能的強弱，決定一個人的運動表現能力。如果心肺功能弱，那麼就很難把訓練都做完，因為運動幾分鍾就氣喘吁吁了。

而開合跳就能有效提高心肺功能，這是因為開合跳能夠在短時間內提高心率，能有效減脂，同時還能提高心肺功能，也讓體能變得更強，讓你在做任何運動過程中，也不會輕易感到氣喘。

好處3、保持身體肌肉含量

如果一個人長期只做有氧運動，那麼很容易導致肌肉流失，從而讓皮膚變得鬆弛，身材都變得干癟。雖然有些人覺得開合跳屬於有氧運動，也會造成肌肉流失。但事實上，開合跳能在高效燃脂的同時，還能讓身體肌肉保持在相對穩定的狀態，不容易造成流失。所以，長期堅持開合跳就能讓你瘦身的同時，還保持緊致的皮膚。

好處4、緩解壓力，擁有好心情

在進行開合跳期間，身體會分泌大量多巴胺，能夠有效緩解壓力，從而使心情愉悅起來。趕走生活中的負能量，讓自己充滿正能量。所以，開合跳不僅能有效減肥，還是一個非常好的減壓運動。