現在大部分人都非常注重身體健康，而如果身材過於肥胖，也就意味著身體不太健康。想要減肥，大部分都會想到通過運動來減肥。特別是有氧運動，能夠提高身體燃脂效率，幫助我們成功減肥。
現在我們從街道上都能看到，晨跑、夜跑的人越來越多，跑步這項運動深受人們歡迎。無論是為了減肥還是提高身體素質，跑步都能幫你達成目的。
大部分人堅持跑步後會發現，自己的身材變得越來越好，人也變得更自信了。每天都在關心體重的變化，一旦瘦下來，自己就會感到欣慰，付出的努力有成果，自信心就更強了。同時，自己還會覺得，跑步是真的能瘦下來，於是就繼續堅持減肥，每天都充滿正能量！
但是，這種情況在維持一段時間後便會逐漸消失。當堅持運動一段時間後，身體會進入「適應期」。你就會發現，減肥的速度沒有像之前那麼快了，反而還對膝蓋造成傷害。當你選擇停止跑步後，那麼體重就會反彈。這時候大部分都會想，自己完全被跑步束縛了，希望通過跑步來減肥，奈何發現自己離不開跑步。體重反彈後，大部分都會選擇放棄跑步。
的確是這樣，長期堅持有氧運動，我們的減肥速度會很快，同時心肺功能會所有提高，讓體脂率降低。但是，長期跑步，或者停止跑步，身材就會反彈，這讓很多人都感到煩惱。
為什麼會出現這樣的情況呢？當我們身體適應了跑步的強度，就無法持續消耗更多熱量，從而導致體重反彈。
同時，運動雖然能幫我們消耗熱量，但是，它卻不是最關鍵的，因為人體每天消耗熱量分三部分組成。
第一部分：運動消耗熱量，占比為10-20%。
第二部分：食物熱效應消耗熱量，占比為5-10%。
第三部分：基礎代謝消耗熱量，占比為60-80%。
由此可見，你現在應該知道為什麼運動消耗熱量並不是最關鍵了吧？運動所消耗的熱量占比不足30%，而基礎代謝消耗熱量占比是最高的。換句話說，運動消耗熱量只是輔助作用，而基礎代謝消耗熱量才是關鍵。
雖然有氧運動能提高身體代謝水平，但是長期進行有氧運動後，也會導致肌肉流失嚴重。隨著身體肌肉含量的降低，基礎代謝能力就會下降，從而導致身體消耗熱量不足之前，如果沒有提高有氧運動強度，那麼就會導致減肥效率低，或者體重反彈。
雖然說，管住嘴邁開腿就能減肥成功，但是絕大部分人都沒有做到。因為管住嘴往往只是停留在節食的認知上，節食並不等於管住嘴。控制飲食是在滿足身體代謝所需的情況下，減少熱量攝入。長期節食就會導致身體攝入營養不足，從而影響機能正常運轉，就會降低代謝水平，不利於減肥。
而有些人雖然邁開腿來運動，但是，沒有做到循序漸進，運動強度就只停留在一個層面上，也不利於減肥。所以，大家要清楚，運動不是減肥的關鍵，身體的基礎代謝才是提高減肥效率的關鍵！