如今，越來越多的人都意識到身體健康的重要性，所以，堅持健身的人也越來越多。長期堅持健身是好事，不僅能塑造好身材，還能增強身體免疫能力，提高身體素質、體能，還能有效抵抗衰老，緩解壓力等。總而言之，堅持健身的人比90%以上的人都優秀！
但也有些人覺得，健身需要耗費時間和金錢，不值得去做。其實，健身本身一項比較低門檻的運動，不必去健身房鍛鍊，在家也能進行徒手訓練，一樣能夠鍛鍊身體。如今網際網路高速發展，獲取知識的渠道越來越多，健身也一樣，只要在網絡上一搜索，就有一大堆健身知識。但是，網絡環境總是良莠不齊的，如果自己走進了健身的誤區，養成一些沒用的健身習慣，不僅影響健身效率，還會給身體健康帶來影響。
科學的健身計劃，才能提高健身效率，讓身體越來越健康。下面這4種「沒卵用」的健身習慣，浪費時間，影響健身效率，看看自己有沒有在犯錯？
1、周末鍛鍊，每次練半天
健身需要自律性，一周起碼保持4次以上鍛鍊，才能讓身材協調發展。有些人會說，自己平時要上班，完全沒有時間鍛鍊，所以，就會把鍛鍊時間安排在周末。於是，他們就在周末這兩天瘋狂的鍛鍊，鍛鍊半天甚至更久，要把工作日沒鍛鍊的時間補回來。
如果用這種健身方式來鍛鍊，根本就是在浪費時間。每次鍛鍊時間過長，會導致體內ATP和糖原消耗殆盡，從而導致身體缺乏營養，不利於增肌。同時，還會降低身體免疫能力，危害身體健康，所以，每次鍛鍊時間不能太久，控制在40-90分鍾。
2、只做一種運動
有些人健身的目的是為了減肥，所以，往往只會選擇一種運動來減肥，比如只進行跑步。跑步屬於有氧運動，在短時間內，有氧運動對於減肥來說的確能起到良好的效果。但是，如果長期只進行有氧運動，那麼身體就會完全適應這種運動，導致減肥沒有效果。同時，長期進行有氧運動還會對肌肉造成流失，導致代謝水平下降，從而影響減肥效率，還有可能導致身材反彈。這種情況往往會發生在女生身上，因為她們覺得，自己就是為了減肥，做有氧運動就行了，力量訓練鍛鍊肌肉，也害怕練出強壯肌肉，影響身材美。
其實，無論健身的目的是增肌還是減脂，我們都應該用有氧 無氧相結合的方式來鍛鍊，才能保證身材瘦下來的同時，提高身體肌肉含量，促進代謝水平，才能消耗更多脂肪，提高減肥效率！
3、沒有控制飲食，沒有補充蛋白質
健身過程中，無論是增肌還是減脂，都需要控制飲食，這一點非常重要，直接影響健身效果。在減脂期間，要減少高熱量食物，減少整體熱量攝入，才能促進減肥效率。而在增肌期間，也要控制飲食，提高營養攝入，才能促進肌肉增。
蛋白質對健身者來說很重要，無論增肌減脂期間，都要合理攝入蛋白質，才能促進身體代謝能力，促進肌肉增長。同時，蛋白質也能產生延遲性飽腹感，從而降低其他熱量攝入，對減肥有利。
4、忽略休息的重要性
肌肉是在休息期間增長的，而不是在鍛鍊期間增長。如果一周每天都鍛鍊，不給肌肉「休息日」，特別是健身新手往往都會覺得，練越多，健身效果就越好。但其實恰恰相反，肌肉缺乏休息時間，就不會恢復增長，從而影響健身效率。
同時，過度健身也會影響身體健康。身體長期處於運動疲勞狀態下，運動表現能力會有所下降，從而導致運動期間容易受傷。所以，合理的休息時間對於健身來說非常重要。