如今網際網路快速發展，網絡環境已經可以用一個詞來形容了，那就是錯綜復雜。對於健身的人來說，現在獲取健身知識的渠道雖然很簡單，只需輕松在網絡上一查，就能搜索到自己想要的答案。當然，也有一些所謂的「健身網紅」，會在短視頻平台上教大家如何鍛鍊。但在這個良莠不齊的網絡環境下，絕大部分網紅都只是為了賺錢，哪管健身教程正不正確，有錢賺就行了。

的確是這樣，一些人跟隨著所謂的健身網紅來制定健身計劃，各種偏門的健身方法和減肥方法，都紛紛涌現出來。比如：「跟隨xx健身達人每天動一動，一個月輕松瘦30斤！」「神奇的減肥方法，每天躺著就能瘦」「每天跟著xx達人做，不用運動，躺著一下就能減肥」。從字面上的意思看，的確很誘人。但有點健身常識的人都知道，這只不過是網紅的一種營銷手段，誤導一些健身小白罷了。甚至還有些人不知道自己誤入歧途了，把一些不合理的健身方式當作一種真理。

接下來小編就給大家盤點最常見的4個錯誤「健身理論」，看看自己有沒有在做？

1、女生做力量訓練就會變成「金剛芭比」

女生都特別害怕力量訓練，她們覺得會練出強壯的肉，從而影響身材美。這一個理論，一直流行著，甚至現在還有大部分女生都相信。事實上，這個說法是錯誤的，女生不是隨便就能練出強壯肌肉的，這跟體內睪酮分泌水平有關。

女生睪酮激素僅有男生的20%左右，而睪酮是促進肌肉合成的激素，也就是說，女生需要付出比男生更多的努力，才能練出肌肉。一般情況下，普通女生根本做不到每天進行高強度鍛鍊，所以，並不會練出「金剛芭比」身材，反而還對塑造完美身材有幫助。

2、流汗越多，減肥效果越好

大部分都覺得，運動過程中，出汗越多，就代表減肥效果越好。事實上是錯誤的，身體排汗只不過是一種身體的本能反應，身體排熱從而產生排汗，這是一種自然行為，與燃脂並沒有關系，也就是說，身體排汗也只能意味著身體在發熱而已。

有研究表明，脂肪通過尿液、汗液排出僅占15%左右，而更多的脂肪則是呼出體外，占比達到85%左右。

3、控制飲食就是節食

在健身減脂期間，基本上都要求大家要控制飲食，減少熱量攝入。從字面意思上看，有些人誤以為是節食，因為節食也是減少熱量攝入。但事實上，控制飲食並不是節食，而是在滿足身體代謝所需的情況下，控制熱量攝入。也就是說，不要吃一些高熱量食物。

而節食方式是不可取的，雖然簡單輕松，但卻對減脂沒有什麼效果。節食減掉的是體內大部分肌肉和水分，脂肪還停留在體內，就算體重下降，你的身材依然顯得臃腫肥胖。

4、減肥只選擇跑步就行了

跑步這項運動非常受歡迎，原因是簡單便捷，燃脂效率也好。有些人在減肥期間，只跑步，其他運動一律不做。不能說這種選擇不對，但是對減肥效率沒有什麼幫助。原因就在於，跑步的強度有限，雖然一開始減肥的時候，跑步燃脂的效率很高，但是，身體適應後就會發現，無論你怎麼提高跑步的強度，減肥的效率都會很低。這是因為身體產生的「運動記憶」，完全適應了這種運動。

所以，在減肥期間，跑步雖然是一項很好的運動，但是並不是說減肥只選擇跑步就行了。而跑步對膝蓋的損傷也很大，所以說，任何運動都有優缺點，只有結合多種運動方式，才能促進減肥效率。