在生活中，想要減肥的人有很多，而跑步這項運動也成為了最受歡迎的減肥運動。跳繩相比跑步來說，燃脂效率更高，且更方便，這兩種運動都能有效減脂。

健身過程中，每個人都想塑造出完美身材，但是，就跳繩和跑步而言，有些人覺得這些運動非常傷膝蓋。事實真的是這樣嗎？其實，無論什麼健身運動，如果沒有一個科學的健身計劃，都很容易導致身體受傷，最容易受傷的就是膝蓋。

跳繩和跑步傷膝蓋嗎？下面小編給大家來分析一下！

關於跳繩

跳繩這項運動大家都知道，大部分從小就有接觸過。跳繩主要是以雙腿彈跳配合小腿、膝蓋發力來完成。為什麼有些人會說跳繩傷膝蓋？這是由於，在跳繩過程中，彈跳高度不同，對膝蓋的沖擊力就不同，一旦形成沖擊力，那麼對膝蓋就會造成磨損。

但是這種沖擊力取決於跳繩的高低，也就是說，跳繩的高度越高，沖擊力就越高；跳繩的高度越低，沖擊力就越低。所以，懂得跳繩的人，往往都會降低跳繩高低，來減少對膝蓋的沖擊力，從而減少膝蓋磨損，避免受傷。

當然，如果你硬要說傷膝蓋那也沒辦法，因為所有用到腿部發力的運動，都會對膝蓋造成磨損，只不過是能把傷害降到最低罷了。

關於跑步

跑步是一項常見的減肥運動，這項運動是用單腿交替著地的方式進行的。由於在跑步期間，我們身體受到慣性、體重、速度的因素影響，就會導致重心一直是向前的，這就意味著對膝蓋的沖擊力很大。有研究數據表明，跑步會給膝蓋帶來3倍體重壓力，如果是用快跑的方式，則會就會提高到6倍以上，所以，跑步的確會很傷膝蓋，但我們能夠也能把損傷降到最低。

只有正確標準的運動，才能減少膝蓋損傷

跑步我們要注意的要點：

1、頭部始終保持正視前方，不要向下看或者抬頭；

2、肩部自然放鬆，不要形成聳肩狀態；

3、跑步期間腰背部要伸直並挺胸；

4、手臂擺動幅度不要過大，否則會影響跑步姿勢；

5、前腳掌落地，這時候膝蓋應稍微彎曲，才能降低沖擊力。

跳繩我們要注意的要點：

1、不要選擇硬地面跳繩，否則會膝蓋的沖擊力會增大；

2、可以選擇一雙減震比較少的鞋子進行跳繩，從而減少對膝蓋的沖擊力；

3、跳繩盡量把重心壓低，起跳高度不要太高；

4、著地時，保持膝關節稍微彎曲，才能減少沖擊力。

其實，無論是跑步還是跳繩期間，我們都可以給膝蓋戴上一層防護，那就是護膝。能夠有效降低對膝蓋的沖擊力，從而減少受傷幾率。下面介紹一款小編一直在用的護膝，不僅能有效預防膝蓋受傷，並且穿戴起來自然，不會很悶熱，特別舒適。在運動期間，無論是誰，都要對自己好一點，才能提高運動效率。

也許大家看到這里，還會覺得跳繩和跑步最傷膝蓋。接下來小編要說的一個「壞習慣」，比跳繩和跑步還要傷膝蓋，相信大部分都忽略了，這個壞習慣就是——長期久坐。

如今，大部分人都有長期久坐的習慣，特別是長期坐辦公室的人，避免不了長期久坐。也正是因為這樣，有研究表明，長期久坐又缺乏運動的上班族，其關節炎發生的幾率在10%-15%。

這是由於，長期久坐會導致下半身血液循環能力降低，脂肪滋生速度加快，導致大象腿出現，身材變得臃腫。同時，長期久坐很容易導致腿部發麻，再加上缺乏運動，腿部的靈活性會大大降低，綜合各種原因，長期久坐就會對膝蓋帶來磨損，比如體重基數越大，對膝蓋壓力就越大，造成膝蓋受傷的幾率就越高。

長期久坐最傷膝蓋這一點大部分都忽略了，因為他們在工作中，不得不長期久坐。所以，小編要說的是，正確標準的運動，並不會對膝蓋造成較大損傷，而長期久坐這種常常被忽略的習慣，才是最傷膝蓋的。