每個人對於減肥的理解都不同，有些人覺得體重降下來就是減肥成功，而這並不完全是正確的，為什麼這麼說呢？這是因為體重下降並不意味著體內脂肪含量下降，如果用節食的方式來減肥，體重也能夠有所下降，但是減掉的並不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，所以，很多時候體重下降並不是真正意義上的減肥。
而真正的減肥是降低體脂率，也是就是把體內脂肪含量減掉。所以，在減肥期間，其實不用太在意體重。如果想知道自己是否減肥有效，那麼完全可以從身體找「現象」。在減肥期間，如果身體出現5種「現象」，那麼說明身材真的是在瘦下來。
1、皮膚變得有點松垮
減肥期間，通過運動不是會把皮膚變得緊致起來嗎？為什麼會松垮？這是由於，當一個人的體脂率過高的時候，我們進行有氧運動後，體內的脂肪含量就會有所下降。因為脂肪變少了，皮膚就會變得有點松垮，這也是為什麼一些人進行有氧運動減肥後，身材會出現贅肉、皮膚鬆弛的情況。
當然，這種現象的出現，說明你的減肥有效果，所以不用擔心。為了避免皮膚鬆弛，我們在減肥期間不僅要進行有氧運動，也要適當加入力量訓練，才能讓身材瘦下來的同時，讓皮膚變得更緊致。
2、不會發生便秘了
根據數據表明，身材越胖的人就越容易便秘。這是因為身材肥胖會影響體內各項機能運轉，比如影響腸道蠕動和消化能力，從而導致新陳代謝能力下降，就會讓身材越變越胖，並導致便秘，這是一種「惡性循環」。
如果在減肥期間你發現自己不發生便秘的情況，那麼就說明你的減肥有效果。這是由於體內脂肪含量在慢慢減少，腸道消化功能恢復正常，身體排毒的效率提高，就能夠促進減肥效率。
3、不再出現暴飲暴食的現象
作為胖子，基本上都有暴飲暴食的習慣，又或者是什麼都吃，總感覺怎麼吃都吃不飽。這種現象就是胃口過大，導致攝入的食物總感到不足，就會越吃越多，從而導致肥胖，
如果在減肥期間你發現自己的胃口變小了，不會總想著吃東西，那麼恭喜，你的減肥有效果。隨著食慾的減少，就能有效控制熱量攝入，從而使身材慢慢瘦下來。
4、更喜歡清淡食物
胖子們都喜歡高熱量食物，比如炸雞、漢堡、燒烤、奶茶等，長期喜歡吃這些東西的人，一定是一個胖子。
如果在減肥期間，你發現自己對高熱量的食物逐漸的「嫌棄」，反而更喜歡清淡的食物，那麼也說明減肥是有效果的。這是因為你的自律影響了大腦，讓你能夠分清什麼食物會引起肥胖，什麼食物有助於瘦身。
5、變得更精神了
作為一個胖子，由於體內脂肪過多，所以身體的攝氧量會很大，這就是為什麼胖子們沒運動幾分鍾就氣喘吁吁的原因。胖子每天的精神都嚴重欠缺，因為他們做一點事情都感到累。
如果在減肥期間，你發現自己每天變得更加精神了，那麼也說明減肥有效果。這是由於身體脂肪含量的降低，身體攝氧量也會降低，從而做起運動或者做起事情來不會感到很累，並且還能保持著有精神的狀態，每天也不容易犯困。