那麼，對於腹部訓練或者是腹部塑形來講，並不意味著只要堅持訓練就會實現自己的目標，雖然說腹部訓練本身沒有錯，但很可能因為方向的錯誤與方法的不得當而影響整體的效果，甚至會看不到效果，所以，當自己想要減掉大肚子並且想要擁有漂亮的腹部線條之時，不要一上來就去練，而是要瞭然相關的知識抓住重點再去做，因此，在腹部塑形過程中，我們要做好以下幾點：
第一：減脂是前提
有效的減脂是腹肌顯現的前提，所以在腹部塑形開始之前首先要做的就是評估自己的體脂率，看自己是否需要減脂，如果體脂率比較高（男士大於15%，女士大於21%）則要以減脂為主，其目的就是減掉腹肌多餘的脂肪，當然減脂沒有局部，而是要從全身做起，具體方法則是控制好自己的飲食，讓日常熱量攝入在滿足於代謝所需的情況下做到不超量，然後如果條件允許，最好加入適當的運動作為輔助手段。只要熱量缺口存在，我們就會慢慢變瘦。
第二：選擇全面的練腹動作
在腹部塑形過程中，腹部訓練同樣起著重要的作用，因為減脂所減掉的是腹部脂肪，而腹部訓練則可以起到收緊腰圍並增加腹肌厚度的作用，從而讓所顯現出來的腹肌更加明顯清晰。但是在腹部訓練過程中，很多朋友們都會犯一個小錯誤，就是一個動作做很多，甚至幾百次，其實這樣做的效果並不好，因為一個動作所針對的目標只是腹部肌肉的一部分，而不能對整個腹肌形成全面的刺激。
所以，在動作的選擇上要做到全面完整，要對整個腹部肌肉形成全方位的刺激，具體來講，所選動作要包括四類：針對於腹直肌上側的卷腹類，針對於腹直肌下側的抬腿類，針對於腹內外斜肌的轉體與體側屈類，以及針對於腹部深層肌肉的核心類或者是真空腹訓練。
第三：腹部訓練要脫離舒適區
在腹部訓練過程中，隨著自己能力的增加，會感覺到同樣的動作越來越容易完成，但是當自己感覺到輕松無壓力地完成動作之時，就代表這組動作的效率不再理想，而腹部訓練，或者說是任何部位的訓練想要達到理想的效果，都不會是一個讓自己舒服的過程，所以在動作的選擇上，當一組動作可以輕松完成之時，就需要考慮更新動作，這組動作的難度或者是強度要讓自己達到一個把自己累夠嗆卻可以標准完成的狀態，這樣才會取得良好的效果。
第四：重視全身性訓練，尤其是復合動作
腹部線條的漂亮與否是建立在全身協調發展的基礎之上的，也只有全身各個部位得到均勻的發展，所練出來的腹部才會漂亮，所以不能只練腹部，還要重視其他部位的訓練，另外，在其他部位的訓練過程中，尤其是一些復合動作，同樣會讓腹肌得到有效的刺激而生長。
第五：適當休息給腹肌留出生長的時間
有人說腹部肌肉屬於耐力肌肉可以天天練，但實際上腹肌與其它部位的肌肉並不沒有本質的區別，同樣是在休息時間生長，所以在日常訓練過程中，要留出休息時間來讓腹部肌肉生長，比如以一周4-5次的訓練頻率來訓練。當然在這期間還要考慮在其他部位訓練過程中對腹部肌肉形成的刺激。
第六：在飲食方面重視蛋白質的攝入
對於腹部訓練來講，不管是想要擁有六塊腹肌的男士，還是想要擁有馬甲線的女士，所要做到的就是讓腹肌厚度有所增加，而要做到這一點，除了對腹部肌肉形成有效的刺激以外，蛋白質的攝入同樣重要，因為它是肌肉合成的原料，因此在日常飲食控制方面要重視蛋白質的攝入，一般情況下我們要做到每公斤體重1.8G左右的蛋白質的攝入，當然會有人說這樣的數值比較高，但不要忘記我們的目的是要讓肌肉生長。而當蛋白質的攝入量確定以後，碳水與脂肪的攝入量就很好計算，這三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）的攝入比例可以安排在5：3：2，或者是4：4：2的一個大概的比例。
總結：
想要讓自己的身材變好是我們每一位朋友的願望，但是要做到這一點，努力固然重要，但方法的選擇同樣重要，只要抓住重點再去做才會提高整體的效率，而少走彎路，而對於腹部塑形來講同樣如此，我們要做的不僅僅堅持幾個動作就可以讓自己減掉大肚子並練出馬甲線，而是要從體脂率的角度出發，然後再選擇正確的訓練動作以及方法，這樣才會讓提高自己的效率並少走彎路從而實現擁有馬甲線或者是結實腹肌的目的。
作者：十月知行