健身動起來

每天做到這幾件小事,有效提高代謝水平,讓你遠離發胖困擾

好身材是每個人的追求,但是,沒有後天的努力,你是無法保持一副好身材的。

苗條的身材需要平時足夠的自律,如果平時你總是放縱飲食,沒有控制卡路里攝入,又缺乏健身鍛鍊,身體產生了熱量結余,脂肪就會堆積起來。那麼長期以往,身材一定會慢慢發胖起來。

怎麼才能遠離發胖困擾,保持一副好身材呢?每天做到這幾件小事,養成生活習慣並且堅持下來,你的身材是不會發胖的!

1、每天主動喝水,不喝飲料

平時主動喝水,拒絕各種飲料的人,避免了多餘糖分跟熱量的攝入,有助於保持苗條的身材。

喝水可以抑制飢餓感,促進身體循環代謝,避免身體脫水,對於身體健康有益,可以減少體內垃圾的堆積。每天喝足10杯水以上,每天喝水量在2L以上,飯前先喝一杯水再吃飯,有助於易瘦體質的養成。

2、不愛吃下午茶、宵夜

平時三餐規律的人,一般下午跟晚上是不會肚子餓的,不規律三餐或者不吃早餐或者晚餐的人,身體腸胃沒有吸收跟運轉的記憶,每次進食反而會拚命囤積熱量。

規律三餐有助於身體運轉跟消化,而不愛吃宵夜、下午茶的人,平時沒有吃零食習慣的人,發胖幾率也會下降。當三餐熱量控制在合理的水平內,平時多喝水就能降低發胖幾率。

3、保持細嚼慢咽的吃飯習慣

平時需要戒掉狼吞虎咽的飲食習慣,一頓飯要堅持20分鍾以上,保持細嚼慢咽的吃飯習慣,有助於腸胃消化,還能避免過量進食。

身體釋放飽腹信號到感覺到飽腹,停止進食需要20分鍾左右,如果你一頓飯幾分鍾就吃完了,很容易過量進食而不自知,還會撐大腸胃。只有放慢吃飯速度,你才能控制飯量,提高腸胃的蠕動消化功能。

4、每周保持3次以上的鍛鍊頻率

保持鍛鍊運動的習慣,每周健身時間不短於2小時,每周不少於3次鍛鍊,可以保持身體旺盛代謝水平,有助於抑制脂肪的合成,保持標準的身材。

我們可以從自己感興趣的運動入手,剛開始可以從低強度的運動開始,比如健走、有氧操、廣場舞等訓練,你還可以加入力量訓練鍛鍊自身肌肉,提高身材線條感。

5、及時監督自己的體重、體脂率跟肌肉量

很多人總是後知後覺,一個冬天過去才發現自己去年夏天的衣服穿不了了,這個時候才後悔莫及。

所以,不要等到自己胖了才發現體重超標了,我們需要每周要測量一次體重、體脂率跟肌肉量,看看自己的身材變化情況,有意識的讓自己保持自律,避免身材發胖。

如果發現體脂率有所上漲,你需要及時採取措施,比如:需要加強運動鍛鍊,控制卡路里攝入,進行飲食管理,提高身體的熱量缺口,促進體脂率下降,保持一副身材。