有很多人想增肌或者減脂，也訓練訓練了很多的健身動作，但是總是差強人意效果不夠明顯，練了很久脂肪也沒有減下去多少，肌肉也沒有增加多少，力量也沒有提升上去，從而對健身失去了信心放棄健健身減脂增肌的初衷。
今天小編就爲大家推薦一組非常高效的訓練方法，戰鬥繩訓練方法，戰鬥繩是目前最流行一種高效全身訓練的一種方式，最早是專業的拳擊，散打，格鬥，搏擊運動員必須鍛煉的一個體能訓練項目之一，戰鬥繩可以高效的幫助他們提高腿部，核心，肩部，手臂等力量和身體協同發力以及敏捷快速反應速度，從而提高運動員的整體素質，現在隨著健身行業的蓬勃發展，戰鬥繩訓練得到更大的普及成爲很多健身者最愛的高效體能訓練方法，利用它來進行減脂或者增肌力量訓練。
下面小編爲大家推薦7個非常適合普通健身鍛煉的戰鬥繩訓練動作分別是：單摔、交替浪、開合跳、坐姿轉體、站姿轉體，波比交替浪、弓字轉摔，每種動作全力60秒，中間休息10秒，即可組成戰鬥繩暴力HIIT組合，簡單粗暴增肌減脂訓練，你有必要試一試效果。
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