很多人都希望減肥期間能夠暴瘦一圈，但是減肥達人告訴你：減肥不要急於求成，而需要保持一定的時間，堅持足夠的周期。減肥至少要堅持3個月以上，減肥成功後還需要堅持2個月時間來固定身材，降低發胖幾率。

減肥期間，如果你的減肥速度太快，身材容易復胖，體重也容易反彈。如果你想要健康的瘦下來，養成易瘦體質，你需要放慢減肥速度，讓身體逐漸適應新的體重，避免身體平衡失調，這樣反彈幾率才會下降。

科學的減肥速度建議：每周的體重下降速度不要超過2斤。這就要求我們不能過度節食，每天要均衡補充碳水、脂肪跟蛋白營養，多樣化飲食才能讓身體保持高速代謝水平。

網絡上瘋傳的三天蘋果代餐、七天瘦10斤的減肥方法都是不靠譜的，嘗試過這些減肥方法的人會知道，當你恢復正常飲食後，體重就會快速反彈回來，減肥效果不持久，你很容易變易胖體質。

減肥是為了瘦下來後，保持住苗條的身材，因此，減肥期間我們需要選擇科學、合理的減肥方法，讓身材慢慢瘦下來，才能降低反彈幾率。

如果你減肥後不想身材復胖，體重反彈，不如嘗試做到這幾個方法：

1、加入力量訓練，我們可以通過抗阻力訓練提高肌肉量。減肥期間，不要單純的進行有氧運動，有氧運動會造成肌肉的損耗。減肥後期你的減肥效率就會越來越慢，身材也容易復胖起來。

健身運動的時候，我們還需要多做力量訓練可以提高身材線條。而肌肉量的提高，可以加強身體基礎代謝，讓你每天靜歇狀態也比別人消耗更多的熱量，減肥復胖的幾率也會下降。

2、減肥後不要放棄運動，你還需要保持一周2-3次的鍛鍊頻率，保持身體代謝水平。很多人減肥成功後就會停止運動，這個時候身體的活動消耗就會下降，再加上你恢復以前的飲食狀態，身體就會從熱量赤字變成熱量結余，身材就容易發胖。

我們需要養成健身鍛鍊的習慣，減肥後保持健身鍛鍊頻率，可以提高卡路里消耗，從而降低發胖幾率。

3、不要過度節食。減肥期間，我們需要保持每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，也就是每天熱量攝入大於1200大卡，才能保證身體的基礎運轉，避免身體陷入飢荒。

過度節食的人，身體陷入飢荒後肌肉也會主動流失，這個時候身體基礎代謝水平會下降，熱量消耗就會大不如前，易胖體質就會找上你。