你希望擁有好身材嗎，你付出行動了嗎，減肥成功了嗎？減肥的關鍵是提高代謝水平，讓身體產生熱量缺口，促進身體燃脂。
減肥期間，有些好習慣需要養成，有些生活惡習需要戒掉，這樣你才能提高減肥速度，養成真正的易瘦體質，讓你高效的瘦下來。
不要總說自己減肥失敗，身材反彈，身材發胖，體重反彈都是有原因的。減肥期間，如果你能每天「4省吾身」，做到這個原則，堅持3個月以上，你就能慢慢瘦下來！
1、你每天喝足量水了嗎？
當身體缺乏水分的時候，你容易出現假性飢餓感，從而會產生進食的欲望，熱量攝入也會不知不覺提升，身材也會容易發胖。
你需要主動喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉各種飲料，每天喝足10杯水，一杯水不要少於200ml，給身體補充足夠的水分，身體才能保持運轉動力。飯前喝一杯水，還能抑制飢餓感，減少暴食幾率。
2、你運動時間足夠長嗎？
加強運動可以促進身體燃脂，但是如果你每次運動的時間只有10分鍾20分鍾，這樣的熱量消耗是很有限的，減肥效果也會比較差。
我們每次運動鍛鍊的時間需要長於30分鍾，身體運動30分鍾糖原會消耗完，脂肪的分解率就會提高，這個時候燃脂效果也會比較高。
因此，我們每次運動的時間要堅持30分鍾以上，比如跑步訓練的時候，我們中間可以短暫休息一下，但是累計運動時間要達到半小時以上，燃脂效率才會比較好。
3、你戒掉零食了嗎？
減肥期間，我們需要戒掉喝奶茶、炸雞、薯片、餅乾的愛好，不要買零食，這些食物都是過度加工的不健康食物，熱量非常高，會讓你減肥心血白費。
即使你控制了三餐，但是，沒有戒掉零食的愛好，你將很難瘦下來。我們需要養成規律吃三餐，三餐之餘不要吃任何零食，只能選擇吃一顆蘋果或者一個黃瓜提升飽腹感。
4、你保持規律作息了嗎？
很多人總是習慣熬夜晚睡，而熬夜晚睡的人，身體代謝水平會變差，激素分泌容易紊亂，身體機能老化，人就容易發胖。
保持規律早睡的人，睡眠質量會比較好，身體及時修復，第二天會更加高效的運轉，白天的熱量消耗也會有所提高。我們需要保證23點前入手，第二天才能保持充沛的精神狀態，還能抵抗衰老速度。
如果你能做到4個反省，並且堅持正確的習慣，堅持3個月以上，你的身材就會慢慢瘦下來，擁有一個好身材，還能保持旺盛的體能狀態。