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跑步別再瞎跑了,這幾點跑步常識,學會了讓你輕松瘦下來

跑步,是我們從小就會的一項健身運動,鍛鍊效果是非常好的。

跑步作為我們學生時代經常進行的運動,無論是減肥還是強身健體,都會選擇跑步作為自己的首要運動方式。跑步的門檻比較低,只要你有一雙跑鞋就可以開跑了,所以,跑步也是深受很多人的喜歡。

雖然跑步的減肥效果很好,能夠鍛鍊到我們的身體,提升體能,但是很少人是可以堅持跑步的。畢竟跑步的運動時間比較長,需要足夠的耐心跟意志力。跑步的時候,如果你總是亂跑,不僅傷身,還不會有好的運動效果。

別再瞎跑了,這幾點跑步常識,學會了讓你輕松瘦下來。

第一點,跑步前後都要做好拉伸運動

跑步前做拉伸或者會其他的熱身動作,可以有效地保護到你的身體,以及膝蓋和腳腕等關節部位。如果不做熱身很容易在跑步的過程中受傷,或者是出現岔氣的情況,就很難能夠讓你堅持跑步下來了。

而跑步後不做拉伸運動的話,你的腿部肌肉就會因為肌肉充血而越來越僵硬,而後如果你再去跑步就更容易受傷了,腿型也會變得不好看。

第二點,跑步的時間長度不適宜過長,但是不適合太短

都知道跑步的前30分鍾在主要消耗的是身體的糖原,脂肪參與量是很少的,而30分鍾後對於脂肪的消耗會增加,燃脂效率會比較高,所以每次跑步建議30分鍾以上。

但是,跑步的時間也不適宜過長,不要長於1小時。長期的有氧運動會消耗掉身體的肌肉,從而讓你的身體代謝下降,再者,跑步的強度一直不變的情況下,長時間的跑步只會讓你的身體更快地適應跑步的強度,以及讓你的身體疲勞感上升。因此,跑步時間過長或者是過短都是不適合的。

第三點,跑步速度的控制

很多人剛開始跑步的時候總是認為:跑步的速度越快越好,而事實上跑步的速度越快,你不僅不能夠堅持下來,反而讓你的肌肉越容易變得粗壯,無法起到燃脂效果。

想要減肥的人,應該選擇慢跑而不是快跑。跑步的速度是不建議過快的,慢跑才是減肥的最佳方法,此時你的體能還沒有提升上來,快跑你也是堅持不過3分鍾的。

第四點,跑步的方式要有所改變

如果總是長時間的慢跑就會讓你很快就膩了,身體適應了慢跑的強度後會容易進入到減肥的瓶頸期。

因此,慢跑一段時間後,體能耐力提高後,你不妨改變一下跑步的方式,比如變速跑或者是換個場地跑步,山地跑之類的,讓身體無法適應跑步節奏,這樣才能夠讓你的身體持續燃脂,突破減肥瓶頸期。

這4個跑步的常識要牢記,可以幫你更好地進行跑步訓練,快速瘦下來。