很多人總是在尋找一些減肥的途徑，來讓自己快速瘦下來，他們會去嘗試節食減肥，或者是吃減肥產品，來讓自己快速達到減肥成功的效果。
但是，這樣的減肥方法往往是不靠譜的，不但傷害了健康，還會導致體重反彈。你要明白，身體內的脂肪是我們一口口吃進去的，想要減掉你身體上多餘的贅肉，那麼也要一步步地進行，堅持足夠的時間，選擇通過科學的減肥方法來執行。
科學的減肥方法，需要你控制飲食攝入的熱量，以及每天都要堅持運動，再養成一些好的生活習慣來讓自己的體重下降下來。有了科學的減肥方法，你還要學會堅持，如果你不堅持去減肥，那麼你就無法達到減肥效果。
減肥過程中，我們還可以學會一些減肥的小技巧，幫助我們可以更快地瘦下來，養成健康的體質。
這幾個數字減肥法，牢記下來並且堅持做，2個月讓你體重下降10斤。
1、每天保持喝2L的水的習慣
科學的喝水時間表，給你羅列出來：每天早起後喝一杯熱水，三餐飯前喝一杯水，早上10點左右喝一杯水，下午茶的時間喝2杯水，晚上睡前就不要喝太多水，比如晚上10點左右就不要喝水了，避免起夜影響你的睡眠質量。
每天都要養成多喝水的習慣，2L水並不多，但是你要養成多喝水的習慣，你就不會覺得2L水會多。不要讓自己覺得口渴了才喝水，而是在你嘴癢想吃東西的時候喝水，可以減少你的食慾，增強你的飽腹感。
2、每天堅持40分鍾的運動鍛鍊
只有堅持運動鍛鍊，才能夠讓身體內多餘的脂肪被燃燒消耗掉。不要總是幻想躺著就能夠瘦下來，這是不可能的。只有每天都堅持運動，提高你的身體代謝，消耗掉多餘的熱量，你的身材才會瘦下來。
每次堅持40分鍾的運動鍛鍊，可以選擇跑步，游泳，快走，打球或者是爬山等等全身燃脂的運動，幫你達到燃脂的效果，揮汗的過程中提升你的體能，養成易瘦的體質。
3、三餐規律飲食，晚餐吃到6分飽即可
每天三餐要規律飲食，避免腸胃疾病的出現，每天飲食需要滿足你的身體基礎營養需求，保證你的身體代謝能力。三餐不僅要規律飲食，晚餐盡量在8點前完成，6分飽即可，不要吃飽更加不要吃撐，不然對你的腸胃壓力是比較大的。
晚餐是一定要吃，但是需要保持清淡，減少身體運轉負擔。晚上本身的代謝就下降了，消化能力也比較差，所以盡量讓你在睡前能夠消化完你的晚餐即可。
4、晚餐要在8點前進食
晚餐不要太晚吃，因為身體的活動能力下降，腸胃的蠕動能力自然也就會下降，所以晚餐盡量以清淡飲食為主。晚餐不要太晚吃，晚上8點前進食完，才能夠讓你在睡前腸胃消化完成。
如果你的晚餐總是等到夜宵的時間段再去吃，就會容易讓脂肪堆積在你的體內，而本身你的代謝能力就比較弱，身材就會更容易發胖了。
這幾個數字減肥法——「2468」減肥法，減肥期間堅持做到，能夠讓你減肥的效率有所提升，養成健康的易瘦體質。