如今，減肥訓練營的出現，似乎成了多數胖子的希望。不少人不遠千里跑到減肥訓練營裡面進行減肥，他們在減肥達人的指導下堅持做減肥訓練，從而身材也就瘦下來了。
而在減肥期間，有人采訪了多位減肥者，哪個部位是最難減掉的？多數人的回答就是肚腩。
對於胖子們來說，身材發胖最明顯的就是腹部的贅肉越來越多，肚子突出。而腹部贅肉橫生，對於肥胖的人來說是很不友好的。
因為肚子腰圍過大，意味著內髒脂肪多。內髒脂肪不僅會壓迫到你的內髒器官，過量脂肪還會在身體內的反應下會分泌出一些有害物質，危害到你的內髒器官，從而讓你的身體患病率增高。
要知道，肥胖的人身體生病的幾率高出瘦子十幾倍之多，也就說明了肥胖的人，如果不趁早減肥，隨著年紀的上升，更容易疾病纏身。
那麼，你該如何減掉這煩人的肚腩肉呢？這3個減脂方法堅持做，幫你快速燃脂消耗熱量，讓你快速瘦下來。
第一個方法：養成一些促進身體燃脂的好習慣
1、減少久坐的時間，研究表明：現代人的久坐時間越來越長，甚至有的人久坐的時間長達10個小時，這對於身體來說就是慢性自殺。
久坐除了會抑制身體血液循環，降低代謝水平，還會讓更多的脂肪堆積在你的腰腹部，形成游泳圈讓你的腰椎受到壓迫，從而導致你的身體出現更多的健康疾病。
2、改掉熬夜的習慣，熬夜的人通常就會習慣吃夜宵，而夜宵一般都是高熱量的食物，比如烤魚，燒烤，火鍋等等。熬夜本身就會傷害身體機能，擾亂激素分泌，而睡前吃東西一般都是不會被消化掉，只會讓更多的脂肪堆積在體內，從而讓你的身材越發的肥胖。
3、改掉狼吞虎咽的習慣，吃飯的速度要控制下來，不要讓自己吃東西的速度太快，不然就會容易吃撐，撐大你的胃口，你的腹部就更容易變成游泳圈了。
第二個方法：戒掉一些高熱量的食物
腰腹部的脂肪多，主要是因為你每天攝入高熱量的食物比較多，熱量堆積在你的體內轉化為脂肪，就會存在你的腹部。
因為你的胃以及腸道都靠近你的腹部的位置，脂肪最先就會堆積在你的體內，再者，腹部是運動量最少的，脂肪具有流動性，更會選擇在你的腹部儲存起來，從而形成大肚腩。
平時戒掉高熱量的食物，三餐規律飲食，多吃蔬菜和水果。飲食原則為三分主食和肉類，七分蔬菜為主，補充身體的營養，同時還能夠滿足身體基礎代謝，減少熱量的攝入。
第三個方法：堅持每天1個小時的全身性燃脂運動
加強健身運動是很關鍵的，只有讓身體動起來，身體內的脂肪才會被燃燒消耗掉，不然你是沒有辦法瘦下來的。
而單純地跑步運動是不足夠的，建議在做有氧運動前可以做20分鍾的力量訓練，鍛鍊肌肉，幫你提高身體代謝水平，塑造身材線條，避免肌肉的流失，減肥速度也會提高。
如果不想要外出運動，那麼這套居家燃脂運動適合你在家訓練，值得收藏。
1、波比跳
2、伏地挺身弓步跳
3、高抬腿
4、跪姿伏地挺身
5、靜態半蹲
每個動作30秒，重復3-4組。