好身材是每個人的追求，女生希望練出好看的馬甲線身材，男生希望練出迷人的腹肌線條。
男生擁有迷人的六塊腹肌，意味著你的體脂率極低，同時堅持健身訓練才能夠擁有好看的腹肌線條。
如果你擁有一副小肚腩，就別想著通過腹肌訓練練出巧克力般的腹肌了，這是不可能的。
局部訓練無法幫你減掉肚腩贅肉，熱量消耗是全身性的，我們需要選擇全身性的有氧運動來降低體脂率，從而減掉贅肉。當你恢復平坦的小腹後，同時結合科學的虐腹訓練，才能練出好看的腹肌線條。
練腹肌跟減肚子是兩回事，想要恢復平坦的小腹，我們要通過有氧運動刷低體脂率，從而縮小肚腩。有氧運動可以選擇有氧操、跑步、跳繩、打球、踩單車等運動，每天堅持40分鍾以上的鍛鍊。
如果你想要提升燃脂速度，我們還需要控制卡路里攝入，進行健康飲食，選擇低熱量、天然的食物代替高熱量、過度加工的不健康食品，才能讓身體產生足夠的熱量缺口，讓你快速恢復平坦小腹。
三餐你可以多吃一些西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，主食方面可以吃一些薯類、糙米、玉米、豆類、粗糧代替米飯跟面條，幫你延長飽腹時間，有效減少飢餓感的出現。
而想要練出六塊腹肌的人，你可以同時結合科學的虐腹訓練，隔天訓練一次，選擇4-6個腹肌動作全方位雕刻腹部肌群，強化腹肌線條，讓肌肉變得粗壯起來。
這個時候，我們還需要適當補充優質蛋白，多吃一些雞胸肉、雞蛋、奶製品、三文魚等食物，給肌肉的生長提供原料支持。
不過，你需要知道一點：腹肌對稱與否，是先天基因條件決定的，並不是後天的訓練可以改變的。
每個人都是有腹肌的，只是平時缺乏鍛鍊，腹肌不夠強大，無法凸顯出來。而體脂率超標的人，多餘的脂肪也會覆蓋住肌肉線條，無法展現出腹肌線條。
最後，分享一組適合新手訓練的腹肌訓練動作，趕緊練起來吧！
動作1、抬腿卷腹
進行10-15次，重復2組。
動作2、空中踩單車
左右各進行10-15次，重復2組。
動作3、仰臥交叉打腿
左右各進行10-15次，重復2組。
動作4、俄羅斯轉體
左右各進行10-15次，重復2組。
動作5、平板撐側抬腿
左右各進行10-15次，重復2組。