你是否也夢想過擁有好看迷人的翹臀曲線？就和下面這些照片一樣：
相信對於翹臀身材的追求，幾乎是絕大多數女生的夢想。
誰不想要擁有好看的身材呢？不單單只是瘦子想要擁有翹臀身材，就連胖子們都希望自己能夠快速瘦下來後，擁有好看健美的翹臀身材。
當一個擁有翹臀的人和沒有翹臀的人，二者體現出來的美感是完全不同的。特別是當你穿皮褲和緊身褲的時候，你會發現，擁有翹臀曲線，是多麼讓人渴望而不可及的一件事。
我們來看看擁有翹臀的人和沒有翹臀的人，給我們帶來的不一樣的視覺感。相信絕大多數人都會覺得翹臀身材的人會更美。
如今，擁有翹臀已經不只是女生們的權利了，現在在健身房中，我們可以看到大部分的人依舊在訓練胸部，腹部等肌肉群，就太過於普遍了。
而當你發現有的男生在練臀的時候，這就是非常顯眼的了，而男生擁有翹臀也是非常迷人的。
在歐美國家的話，看到男生擁有翹臀身材，相信很多人都會覺得習以為常，而如果是在我國的話，可能會有人覺得這樣的男生就是偽娘。
如果你也這麼想，那就錯了。當男生穿西裝褲或者是緊身褲的時候，翹臀體現出來的優勢就出來的，這樣的男生不是騷，而是更加的性感和獨特。
那麼，如何才能練出好看的臀部曲線呢？那就要從這3個方面入手，才能夠幫你練出好看翹臀身材。
第一個方面：保持低體脂率
想要練出好看的翹臀身材，你的體脂率就要保持在標準的體脂率，比如男生在8-15%之間，而女生則是在20-24%之間.在保持低體脂率的狀態下，堅持做臀部訓練，不用多久就可以練出好看的身材曲線。
而對於胖子來說，減脂是他們首要去做的事。如果身體上的脂肪含量高，是很難練出來好看的翹臀的。當你的下半身臃腫肥胖，那麼無論你怎麼做臀部訓練，都不會讓你有好看的臀部曲線。
第二個方面：戒掉久坐的壞習慣
很多人的臀部呈現出來的狀態，都是扁平臀或者是臀部下垂，主要就是因為下半身的脂肪過多，以及長期的久坐導致的臀部形態發生了變化。而久坐才是「抹殺」臀部線條的「最大殺手」。
想要擁有好看的臀部，那麼戒掉久坐的習慣才是最重要的。不要讓自己每天坐著總是超過幾個小時，每次坐著一個小時最起碼起來運動10分鍾。
第三個方面：運動燃脂，塑形減脂
對於肥胖的人來說，只有進行運動才能夠達到燃脂減脂的效果，讓你的身材瘦下來。比如跑步，跳繩，HIIT間歇訓練等，都是可以讓你快速瘦下來的運動。
而在運動的過程中加入適當地臀部力量訓練，可以幫你達到塑形減脂的效果。
接下來分享的這幾個動作，幫你更好地達到塑形燃脂的效果。堅持做2個月，擁有翹臀將不再是夢想。
1、登山跑
2、酒杯深蹲
3、三連蹲
4、連續深蹲
5、臀橋訓練
6、向前箭步蹲
每個動作30秒，重復4組，組間歇時間在30秒左右。
