啞鈴反臥推也叫旋轉臥推，是鍛煉上胸肌的最佳動作，它能給你的胸部帶來更多的擠壓和刺激。

先來看啞鈴反臥推怎麼做？請看下圖：

練習者仰臥在啞鈴凳上，雙手反握持鈴與身體兩側。集中胸肌的力量內旋手臂向上推起至頂端啞鈴相對。稍停，然後再控制著還原。

用啞鈴反握臥推這個動作鍛煉胸肌，你可以更靈活的控制啞鈴。練習時手臂更貼近身體，讓你的肩部更穩定，這樣可以減少因控制啞鈴平衡而減少的力量。

其次，啞鈴反握臥推相對於普通的平板臥推能夠更有效的刺激上胸肌。練胸的小伙伴們在在胸肌訓練時感受一下，至少多出30%的刺激。

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