每個人都害怕衰老，但是我們無法抵抗衰老的來襲。人的身體機能，隨著年齡的上升會出現下降的趨勢，也就是當你步入中年時期，你的身體代謝能力就會下降。
到了中年時期，身體狀態大不如前，身體的基礎代謝下降，身材會開始發福，身體會進入衰老狀態。
我們都知道，現代人生活方式的改變以及生活的便利，越來越多人解放了雙手進入到了舒適區，而正是因為舒適區，導致你的越來越懶惰和頹廢，並且養出了一身的壞毛病，才會導致中年發福提前，以及身體機能下降。
為什麼有的人在中年時期，依舊保持著飽滿的活力和精力，保持好的身材曲線，充沛的力量，給人一種年輕的心態？除了日常一些生活習慣之外，也和個人的飲食和運動有很大的關系。
那麼，如何避免中年發胖？這3個方法堅持下來，幫你遠離中年肥胖，保持旺盛體能。
第一個方法：嚴格控制熱量
1、減肥期間，你的攝入熱量要比平時少20%，比如：你以前每天攝入的熱量為2000大卡，現在你攝入的熱量只能是1600大卡，才能夠滿足身體的基礎熱量需求同時讓身體產生熱量缺口，促進脂肪燃燒，讓材瘦下來。
2、補充蛋白質，提升你的代謝能力。身體在消耗蛋白質食物的時候，所需的時間更長。由於肉類是比較難被消化的，保持時間會更長，還能花費更多熱量分解，從而提高你的身體代謝。
3、補充膳食纖維，提高你的身體腸胃的蠕動能力，比如多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜和水果，可以提升飽腹感，有效地預防便秘。
第二個方法：改掉一些惡習
抽菸和喝酒傷害到身體的內髒器官，還會加快身體發胖，加快身體衰老的速度；久坐，只會助長脂肪的堆積，影響到你的身材以及你的內髒器官；熬夜晚睡，只會讓你的身體出現更多的健康疾病，比如口臭，頭腦發昏，以及脫發等等。
只有改掉這些壞習慣，才能夠讓你更快地瘦下來，並且保持好身材，讓你遠離中年發福，遠離亞健康疾病，減輕身體負擔。
第三個方法：堅持做運動鍛鍊身體
每周4次以上的有氧運動，3次的力量訓練，可以提高代謝水平，加快你的身體減肥的速度，提高你的體能，擁有旺盛的力量。
有氧運動能夠有效地促進脂肪的分解，消耗掉更多的熱量，讓你的身材慢慢地瘦下來，而力量訓練則是可以提升你的肌肉量，加強自身力量，促進你的身體基礎代謝的提升，塑造更加好看的身材線條。
如果你不想要去健身房運動，那麼可以選擇跳繩，HIIT間歇訓練等有氧運動，選擇深蹲，伏地挺身等力量訓練也適合你在家訓練哦。