很多人都以為瘦子增肌很容易，畢竟不用和胖子一樣要先減肥再去做增肌訓練。按照很多人的思維，瘦子增肌只需要去做重量訓練就可以了，而胖子想要增肌就是需要先減肥再去增肌，如果你也這麼認為那麼你錯了。事實上，瘦子增肌相對於胖子增肌來說，要難得多。

為什麼呢？我們從2個方面來說：

第一個方面，瘦子為什麼那麼瘦？無論怎麼吃還是那麼瘦？就是因為自身的身體代謝能力強，基本上吃進身體內的物質和營養，都還沒有好好地被吸收和利用就已經代謝掉了。所以瘦子一直都吃不胖，這和個人的體質有很大的關系。

瘦子不是不想吃胖，而是他們根本吃不胖。筆者曾經有個朋友就是瘦子，無論每天吃5餐，加上不運動，他的身材依舊很瘦。所以，別以為瘦子增肌容易，他們身上沒有辦法留住營養，就沒法成功增肌。

第二個方面，胖子雖然胖，但是他們的營養充足。胖子想要增肌，本質上是不需要先減肥再增肌。，因為營養足夠的情況下，胖子做健身訓練增肌是可以有效地提升肌肉的含量，提高燃脂效率，同時幫助肌肉快速增長。

所以說，胖子是有增肌的先天優勢的。胖子在增肌的過程，減少了營養的補充，控制熱量，不僅能夠增肌，還能夠達到減脂的效果。因此，胖子的增肌速度要比瘦子快得多，畢竟瘦子還要解決營養吸收這個問題。

那麼，瘦子如何才能夠快速做到增肌呢？這4個方法幫你提高肌肉含量，增強你的身體素質。

第一個方法，一日六餐

對於胖子來說一日三餐就足夠了，對於瘦子來說一日六餐是最基本的，特別是運動前後都要及時地補充營養，從而讓你的身體能夠吸收到食物中的養分。

一日六餐多種營養補充，比如：高蛋白質以及碳水，和膳食纖維，脂肪等都要有，但是切記不要吃油炸類的食物，這類食物本身含有的營養就低了，還含有致癌物質，少吃或者是不吃才是最佳的選擇。

第二個方法，多補充蛋白質

增肌的人補充蛋白質是很重要的，比如牛肉，雞胸肉，深海魚肉以及雞蛋，奶製品等食物，有助於肌肉的合成。

蛋白質作為身體的能量補充來源，不僅可以促進肌肉的增長，還能夠讓你的身體高效運轉，在健身後補充一勺蛋白粉，可以幫你快速恢復體能，讓肌肉快速恢復。

第三個方法，做大重量的訓練

飲食上的補充雖然重要，但是，如果你不做力量訓練，也不能夠達到增肌的效果。但是，大重量的訓練並不能盲目地進行，循序漸進才是最重要的。畢竟力量超過你的身體承受范圍，就容易出現肌肉拉傷等情況。

進入健身房前，我們對於大重量的訓練要有一定的了解，先通過中等重量的訓練慢慢地提升自己的肌肉力量，再去進行大重量的訓練，做到安全健身。隨著肌肉力量的提升，你的體格會越來越強壯。

第四個方法，讓身體睡得夠

在你健身訓練的期間內，一定要保持早睡，讓你的身體保持充足的睡眠時間，促進機體的修復。身體在休息的過程中，肌肉修復速度才會提高，增肌速度才會更快。

如果你健身後總是熬夜晚睡的話，那麼你的增肌速度不僅慢，身體抵抗力也會下降，並且身體疲勞感越來越重，只會覺得越健身越傷身罷了。

這4個科學的增肌的方法堅持下來，讓你短時間內能夠提高身體的肌肉含量，強壯你的體格。