適合女生練背訓練計劃，讓腰更瘦體態更年輕

規律的背部訓練可以修飾背部緊致線條，

　　從而擁有天然的美背，

　　還可以緩解腰酸背痛的亞健康問題，

　　除此之外，

　　還會幫助我們看起來更加年輕；

　　那麼在健身房裡，

　　女生該如何有效的鍛鍊到背部呢

　　下面囚妹兒就教給大家一套背部訓練計劃

　　01

　　直臂下拉

　　4組x15次

　　02

　　器械下拉

　　4組x12次

　　03

　　坐姿劃船

　　4組x10次

　　04

　　俯臥劃船

　　4組x8-12次

　　05

　　跪姿單臂繩索下拉

　　4組x12-15次（單側）

　　06

　　坐姿繩索麵拉

　　4組x15次