在健身運動的時候聽歌，是很多堅持健身的人都有的習慣。畢竟有的運動相對比較枯燥，不來點音樂就會讓人覺得十分無味，甚至身體似乎會更容易感到疲憊。
特別是那些好的音樂，如同充滿魔力一般，能夠讓我們的身體瞬間開始燃燒，運動效率也顯著增強。
不過很多人看到這里就要有疑問了，健身聽音樂究竟是否能改善我們的運動效率呢？
哪種音樂是最適合運動時聽的？
別著急，下面我們就一起來討論一下這一點。
一、運動時的音樂對我們是否有好處？
實際上，在運動時聽音樂對運動效率是有所幫助的。
不過，這種結論只是適用於通常我們進行的有氧運動和力量訓練。
而對於一些需要高度集中平穩心態的運動，比如射擊、飛鏢、保齡球等等，聽音樂不一定能夠讓你快速平靜下來，所以我們在這里就不討論了。
那麼，在平常的運動中，聽音樂對於我們有哪些好的影響呢？
（1）提高心血管運動的表現
運動時聽音樂能夠有助於我們的心血管表現，並且如果你是跑步時聽歌，甚至能夠提高你的速度，或者改變你的節奏。
很多朋友認為聽歌能夠消除一定的疲憊感，但事實上這是沒有科學證明的，大機率是在心理上產生了影響，從而讓你覺得比平時輕松。
（2）好的音樂能增強爆發力
研究表明，我們即使是在運動前聽音樂，也能夠改善我們的運動效果，提高運動時的爆發力，這也是有助於我們運動後的肌肉恢復的。
不過這基本上都是快節奏音樂產生的效果，不過大家也不需要擔心，平靜慢節奏的音樂對我們也不會產生不利影響。不過你如果在運動時無意間播放了一首自己很討厭的歌曲，就有可能會影響心情，從而影響到運動效率。
（3）同步節奏助力運動
有一項研究證明，我們如果保持音樂節奏和運動節奏的一致，運動效率能夠得到最大的開發。就比如你在進行高強度快節奏的運動時，就選擇快節奏的音樂。而在一些放鬆運動或者是力量訓練這種慢節奏運動時，就可以選擇節奏比較慢的音樂，這樣能夠很大程度上提高我們的運動效率。
（4）音樂激發「燃」點
很多時候，我們的身體都會被一些節奏或者歌詞給瞬間「激活」起來。
這就跟你吃著零食看到電視上的健身美女時，馬上就會放下零食選擇去健身是一樣的道理（也有人只是忘記繼續吃）。
在運動的時候我們也可以選擇這種能夠瞬間將我們「點燃」的音樂類型。這樣的音樂不一定就是節奏鮮明快速的，而是對於你有一定意義的、
這里總結了一下，大概類型有：勵志的歌曲、和重大事件關聯歌曲、喜歡的類型歌曲、偶像的歌曲等等。
二、運動時聽音樂是否絕對必要？
上面說到了，很多運動時選擇聽音樂的好處，那麼是不是運動的時候一定要聽音樂，才能保證我們的運動效率呢？
當然，這也不是絕對的。
音樂只是在一定程度上優化了運動效果，並且這其實心理上的影響居多。
比如我們上面說的，如果聽到了喜歡或者勵志的歌曲，身體就會被點燃。但是如果你不聽音樂，只要運動方法沒錯，運動效果是不會有什麼變化的。
如果你覺得在健身的時候太過枯燥，並且在一些類似於跑步、橢圓機機、動感單車之類比較乏味的運動上，有很多時間可以做其他事情，那當然是可以選擇聽音樂的。
不僅僅是聽音樂，我們甚至可以將這些時間拿出來，進行一些高效率學習。比如聽聽課程、演講、英語等等。
但是，在運動聽歌的時候，我們也有一些需要注意的。
比如如果你是佩戴耳機，按耳機內的音樂音量最好不要超過最大音量的60%-70%。很多人都認為比較大音量的，快節奏音樂，能夠更加激發我們的運動神經，但其實過度依賴音樂來讓身體動起來，也是不可取的。比如你很有可能會因為某一天忘帶耳機，而讓訓練的興致全無。
總結：
說到這里，大家對於運動時的音樂都有有一定了解了。它的確在一定程度上能夠有助於我們的運動效率，但這樣不是絕對的。
如果你本來就比較喜歡在安靜的環境下運動，當然也可以不聽音樂，畢竟每個人的習慣和喜好都是不一樣的，應該先去了解身體，再去嘗試各種方法。
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本文編輯：世界水手